秋季跑步健身的好處有哪些

　1、秋季早起跑步可以鍛鍊身體，提高身體免疫力，同時對於減肥瘦身，恢復形體也有一定的作用效果。

　　2、可以改善身體肌肉，讓身體體態更為年輕。

　　3、降低一些常見疾病的患病機率，強身健體。

　　4、舒緩神經，釋放壓力，轉移情緒。

　　5、提神醒腦，讓大腦運轉更清晰，更有利於一天中的工作和學習。

秋季早起跑步的最佳時間是什麼

　　秋季早上氣溫較低，所以並不適合過早進行運動鍛鍊，所以建議大家最好在5點後進行運動鍛鍊，一次性跑步運動保持在半個小時左右即可。

秋季早起跑步的注意事項

　　1、秋季的早晨氣溫較低，所以要注意防寒，跑步完後，特別容易感冒，所以要多加註意。

　　2、跑步前要進行熱身，先拉伸一下身體肌肉。

　　3、早起跑步速度不宜過快，要在自己的適應範圍內進行調節。

　　3、要記得補充水分。

　　4、要根據自身的體質和體力，選擇合適的鍛鍊時間和鍛鍊強度。

　　5、如果想要身體素質提高的話，不要三天打魚兩天曬網，要堅持下去。

　　6、跑步時，要選擇舒適的衣物和鞋子。

　　7、跑步結束後不要立即用餐，可以休息15分鐘後，再吃早餐。

我來回答秋季跑步健身的好處。首先需要說明的是，跑步健身一般不分季節性好處，不管什麼季節，跑步健身的好處基本上是一樣的。所以，我在此回答秋季跑步的好處，實際上就是回答跑步的好處。那麼，跑步健身究竟有什麼好處呢？第一，可以提高心臟的功能。能夠使你保有一顆強勁的心臟。第二，可以提高迴圈系統功能。能夠促進你的新陳代謝。第三，跑步能夠提高呼吸系統功能。能夠加大氧氣的注入和二氧化碳的排出。第四，跑步能提高肌肉系統功能。增強人體的運動協調能力。第五，跑步對改善人的精神狀態也有好處。跑步的人，精神狀態都比較好。正是因為跑步有很多好處，很多人都愛好跑步。但跑步運動對關節的傷害較大，對體重過重或有過關節損傷的人來說，更是如此。如何在跑步健身時做到趨利避害，揚長避短？這裡我提示以下幾個要點，第一，一般要求做到每週跑3天至5天，不必天天跑，要有休息時間。第二，每次跑30至40分鐘，第三，跑步強度是最大心率的60%至75%。第四，要注意跑步的姿態。姿態要輕鬆自如。第五，要有一雙好鞋。第六，要和力量練習交叉進行。做到了以上幾點，就能使跑步的好處最大化。

只要空氣質量過得去，無論是四季哪個季節都是可以跑步的。只是根據不同的季節，要注意衣物的選擇和路線、場地的適應情況。

相關跑步具體的優劣如下：

1、晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。

2、最適宜跑步的時間：理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。

黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。