一千米咋樣才能跑進四分鐘

能跑!你聽我的,我跑步1000雖然不快但也能跑到3分半以內,根據你的情況,我總結一下,你雖然是每天都有鍛鍊,但是你的鍛鍊只是單獨在耐力方面有所增加的,因為每天3000米的運動量已經不算小的了,這是不容置疑的了,可是正因為你的運動量太大了導致了你在1000米跑步中的失利,如果你想能跑在4分以內那你就聽我的,每天跑步不再需要這麼盲目的多跑,跑就跑的有質量一點,就練1000米,跑步的時候開始要快中間可以捎慢一點,但是最後50-80米之間必須要快,因為衝刺是在長跑中非常關鍵的一個地方,雖然你在那時候已經很累了,但是你必須頂住疲勞努力的跑才有可能在每次跑步的時候都有所提高,每次跑步要的不是無休止的去練,我們需要效率,有多少力用多少力,然後說的是跟跑的位置,你最開始跟在前3,跑完一圈後你差不多應該已經在第8名的位置了,在這個時候怎麼也不能讓別人再超你了,在最後50米-80米的位置,你一定要衝刺,不用管別的,你就想著把你前面那人超了就行,一直從到最後,差不多能在3分50左右了!還有要注意的是,每次跑步前要做準備活動!跑步儘量邁大步跑,這樣不容易岔氣,呼吸開始用鼻子,如果鼻子呼吸比較困難的時候可以用口,但是你用最呼吸的時候要用舌頭頂住上顎,這樣可以保持口腔中的水分,不會導致喉嚨太乾難以呼吸,對跑步進行的影響!最重要的是你自己要努力,不然說什麼都沒用,加油吧你一定能行!

一千米如果要跑進四分鐘的話，只能是平時多注意身體核心訓練和加強跑量的積累，只有自身條件允許的話，才有希望跑進四分鐘，而且一千米這樣的短跑一定要有好的心肺功能來做支撐，這樣的短跑都是用衝刺的方式來完成，所以強大的心肺功能很重要。

正常跑。第一，一千米如果正常跑的話，用不了四分鐘，我們在初中體育考試中，正常能跟著對於跑下來，只需要三分半的時間，如果你實在跑不動，那就平時鍛鍊鍛鍊吧，普通人的體力是足以在四分內完成考試。

第二，如果你感覺四分鐘真的跑不完，也只能多練習了，跑步沒有捷徑，只有汗水。

一千米跑進四分鐘，並不是一個非常難的事情。正常人一千米都可以跑進四分鐘，當然如果身體過於肥胖的話會有很大的壓力，我認為一千米跑進4分鐘，需要多加練習，只要堅持跑步，兩年一千米達到十分鐘以內，是一個非常正常的事情，堅持鍛鍊合理飲食。

　　四分鐘跑一千米技巧：

中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，特別是不要慌，衝幾十米就要勻速下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。保持呼吸的節奏。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後150米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。

採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先透過終點。

還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。