要怎麼用丹田呼吸

常人呼吸的時候, 胸部在起伏, 這樣呼吸就不深，嬰兒呼吸時, 腹部在起伏, 這是丹田呼吸。

丹田呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

丹田呼吸方法：

瑜伽功法：丹田呼吸能使粗糙的神經系統變得更加平和，心靈也因此變得平靜和滿足。

睡前練習：能夠平靜心緒、安撫神經，促進深度的睡眠;初醒未起身之時即刻練習，幫助你平靜振作地開始新的一天;需要平靜和補充精力時，隨時可以做這個練習;可練習幾分鐘到20分鐘，甚至更長。

做法：兩腳分開，稍比肩寬，稍彎兩膝;手貼在肚臍下兩到3寸的部位，做腹式呼吸，肩膀放鬆，呼吸要輕柔而不費力氣;想做多久都可以。

值得注意的是：

掌握丹田的位置：丹田在肚臍下3-4釐米處，從前人們認為，丹田用力就可以得到健康和勇氣。

呼氣：呼氣時，感覺肚子就像洩了氣的皮球一樣癟下去，當感覺腹部氣體排出得差不多時，可以藉助一個有意識的收腹動作讓腹部縮緊，以擠壓出剩餘氣體。此時，橫隔膜也隨著收縮動作而上提。

吸氣：吸氣時，與呼氣剛好相反，感覺肚子慢慢被吹脹，橫隔膜下降，腹部得以吸入新鮮空氣。

意念：可將意念集中在丹田處。

友情提示：心態調整，靜身修心，腹式呼吸，身體放鬆，心情舒緩，你呼吸自然放慢加深，經常做慢慢體會。