健身每天消耗多少卡合適

如果是減脂，每天消耗500大卡左右是比較合適的，大概需要跳操1個小時左右，屬於中強度。燃脂必須要達到一定的心率，拉長時間，每天能堅持一小時就足夠了！只是為了健身40分鐘左右即可，跑步，跳操，跳繩，等等都可以，總消耗200-300大卡！搭配好飲食，不管什麼運動，不控制飲食一樣沒用

一個成年人一天正常活動消耗的熱量在2000大卡左右，體重不同，有稍微不同，理論說不要超過3000大卡，額外消耗的1000大卡熱量，如果以跑步換算，大約得跑10公里左右，耗時時間在50-70分鐘左右，超過這個量補給如果做得不好，對健康不太好。

健身每天要消耗342卡運動才合適，要堅持40分鐘以上的時間，慢跑的速度一般是調到8，當然跑步機的坡度調的越大，消耗的卡路里也就越大，這些都需要根據自身的適應能力來進行，可以先快走10分鐘熱身，再慢慢跑起來，逐漸的加速，跑後記得要做拉伸。

每天運動200到300卡路里的熱量，就能夠有效的起到鍛鍊身體的作用。但是如果要減肥那麼最好每天消耗400到500的卡路里的熱量。運動量需要逐漸的增加，避免過度，過度運動容易導致肌肉軟組織的損傷。