孩子跳舞如何防受傷

大家好～我是舞吧58姚老師，一個少兒舞蹈老師，舞蹈愛好者。舞蹈和所有的運動一樣，都伴隨著受傷的風險。那麼有哪些有效的方法防控呢？以下6個方面，供大家參考！

1，正確的舞蹈周邊配備

穿合腳優質的舞蹈鞋、透氣吸汗的舞蹈服、有彈性平整的地面、髮髻的正確位置、都是必不可少的舞蹈配備。有的教師、學員和家長對這方面的資訊比較忽略，喜歡根據喜好隨意搭配的衣服來上課。其實這種方式及其不利於散熱系統工作，天氣較熱的季節就容易導致脫水，以及脫水後的併發症，甚至影響心臟功能，是及其危險的。

2，做好熱身準備

熱身是訓練中非常重要的一個環節，促進訓練、最佳化訓練狀態、提高身體的溫度，讓肌肉變得有彈性。所以在練習前一定要充分的熱身，讓身體做好準備。活動中一定告誡學生對腕關節，踝關節、肩關節、大腿韌帶，根部跟腱進行充分而有質量的活動。尤其是冬天，如果不熱身，不給肌肉一個預熱和緩衝，受傷機率會很大。

3，訓練動作正確及做動作全神貫注

學舞蹈需要在專業老師的指導下，學會和掌握正確的訓練姿勢和技巧。長期的姿勢不正確，一定會增加受傷的可能性。另外非常重要的一點是，在做每一個動作時我們都應該全神貫注。如果注意力不集中或跑神，也很可能會受傷，比如崴腳等。

4，調整呼吸

在學習跳舞的時候，要注意控制自己的呼吸，不要憋氣。可能時間長了會發現自己呼吸困難，喘氣嚴重，這樣就會影響自己的發揮，在跳舞過程中呼吸要勻稱，也可以根據音樂的節奏來調整自己的呼吸，讓自己保持放鬆的狀態，能全身心投入到舞蹈中。

5，訓練後的放鬆

訓練後溫和的伸展動作，能夠幫助乳酸代謝。放鬆運動讓身體從運動狀態迴歸到正常水平，可以預防肌肉痙攣以及呼吸問題。為各器官在休息期的修復創造有利條件。

6，加強鈣和蛋白質的攝入

適當地增加鈣的攝入量，可以幫助你在當前預防應力性骨折，及預防日後的骨質疏鬆症。牛奶、豆製品及許多綠葉蔬菜都是天然的鈣質來源。另外常跳舞的人也需要攝入更多的蛋白質，因為蛋白質可以幫助修補損傷的組織和肌肉纖維，及生成新細胞，替換衰老、損傷的細胞。

每個跳舞的人，都是和運動損傷相伴的。下面我給大家介紹幾種預防跳舞損傷的方法：　

1、跳舞的人，腳上有厚繭子是好事，做足療之類的時候千萬別讓足療師給你全部處理乾淨，否則你再練舞的時候會後悔的，（這也是保護你的腳跳舞時預防受傷方法之一）。　　

2、當一雙新鞋剛穿上腳，還有一段時間的訓練難免會磨腳這是常事，不過千萬不要在繼續練習舞蹈，因為加重你腳上的負擔傷。　　解決方法：不管你是一點磨腳還是疑似磨腳，立即在磨的位置貼上厚厚的創可貼，貼牢固，然後再去練習，練完了再撕下來。這樣，磨的位置會在還沒有磨破之前就慢慢形成厚繭子，保護你的真皮層和肌肉層免受進一步傷害。