一名中學生步行1000米用多少時間

更新时间: 2024-02-28 03:04:51

最佳答案

1500米國家二級來蹭個回答。個人最好成績:

1000米 - 2分42秒

(沒認真跑),

1500米 - 4分14秒

(國家二級),

800米 - 2分04秒

(差一秒國家二級)。06年深圳中學生運動會1500米第六名,07年(或08年,記不清了)廣東省大學生田徑賽1500米第五名。

800米是短跑

,不是長跑。你每天跑圈圈效果很有限。

用最簡單的強度訓練法:

第一天(大強度提成績):400米衝刺 * 3

第二天(小強度訓練心肺):慢跑8km

第三天:睡覺

第四天:迴圈

其中400米衝刺3組的話,中間休息時間掐死在10分鐘,一秒不多,一秒不少。然後這三個400米要盡你所能平均時間。這個時間要剛好讓你在最後一個400米把自己跑死。

舉個例子,第一個400米你很興奮,跑了60秒。休息10分鐘之後,你第二個400米拼命只跑了1分10秒,最後第三個400米只跑了1分30秒,而且已經力竭。

那麼,平均一下這三次的成績,是1分10秒。由於平均配速可以跑更快,所以下次你給自己3個400米的時間就大概安排在1分05秒左右。

然後就這樣繼續努力,提高圈速。等你三個400米都可以跑進1分鐘的時候,你800米成績大概就是2分10秒以內了。(年代太久遠了,可能會估算錯,不過大概就這樣)

知乎有嚴重的簡單問題複雜化的傾向。上面給你的這個計劃,就是我們教練每天安排的,那時候也沒知乎,我們就這麼練,就這麼頭鐵,最後都出成績了。沒有自行新增任何佐料。就是這麼簡單。

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