800和1000米跑的技術要領

800/1000米對於大多數孩子來說“望而生畏”，專案本身就是一個挑戰人體極限的專案，難就難在跑動過程中或跑完後會產生不舒適的感覺。1000 /800米供能形式為有氧無氧混合類。1000/800米對於初中畢業考試的孩子來說已經超出短跑的範圍，應該屬於中長跑的一部分。

其實，無論是中長跑還 是超長跑，都是“競速”性專案，因為最終的成績都要靠“速度”來說話。因此在有一定的有氧基礎上應大力發展無氧耐力素質。無氧運動中會產生難受、呼吸不順 暢甚至不想繼續運動下去的感覺，這種狀態為“極點”。在極點產生時調整後堅持繼續運動，這種難受的感覺逐漸減輕乃至消失，這種狀態稱為“第二次呼吸”。1000/800米就是處理“極點”與“第二次呼吸”的過程。難度最大的就在於極點狀態的調整上面。

按照段落技術特點，可以將全程分為起跑及起跑後的加速跑、途中跑、衝刺跑。根據個人體能狀態不同段落的長短不一樣。從理論上講1000/800m應當屬於勻速運動，但在實際考試中是“先快後慢”。

練習方法：跑步成績的決定因素由步幅與步頻決定。步頻天生的因素大，在保證步頻的基礎上著重練習步幅，從而和呼吸形成良好的節奏。

呼吸節奏是全程的關鍵技術。800和1000米能量消耗大，對氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關重要。為了保證機體對氧氣的需求，必須調節好合理的呼吸頻率和呼吸深度，還必須與跑的節奏相配合，因人而異，一般採用兩步一吸，兩步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多種，根據自己的具體情況而定。呼吸時採用鼻進行吸，呼的時候採用半張開嘴與鼻相結合的的方式。隨著速度的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率有所增快。

對於提高1000/800米的成績的訓練方法遵循“兩翼理論”。1000/800米考察的是速度和耐力兩個部分。“兩翼理論”指的是專案的“長翼”和“短翼”。“長翼”指的是要超出專案本身距離。“短翼”是指短於專案本身距離。拿1000米來說，1500米就是1000米的長翼。400米就是1000米的短翼。前者可以鍛鍊基礎耐力，後者鍛鍊速度。這樣就組成了速度耐力本身。在長翼和短翼的數量上沒有嚴格的界限，根據自身成績來定。

在1000/800米訓練中兩者要兼顧。最常用的訓練方法是持續訓練法與間歇訓練法。

（1）持續訓練法

主要是運用在“長翼”的訓練上。在運動場或者在公路、野外進行持續跑，本人的中等速度持續10分鐘左右。也可以定距離，比如勻速2000米、3000米等。

（2）間歇訓練法

間歇訓練法的通俗說法就是在每一段練習後進行間歇。當然，間歇的方式決定了訓練的走向。比如說400米衝刺跑後進行躺臥等，主要是練習速度。如果選擇減慢速度，同時調整呼吸後繼續衝刺，就是1000/800米所需要的。