健走與競走的區別

健走，是介於散步和競走之間的一種運動方式，主張透過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡效能，它不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬於低投入、高產出的有氧健身運動。

健走起源於歐洲，目前在很多國家普及發展，它不僅是一種運動，更代表一種生活態度，它正逐漸成為新的時尚健身潮流。健走的功能健走運動鍛鍊能提高人的基本活動能力、對環境的適應能力和抗病力，可在增加體內能量消耗的同時，使人體代謝機制改善和增強，是預治代謝性疾病的重要的手段。

可使心肌逐漸增強，心壁增厚，心臟容積增加。

能有效地預防心血管系統疾病的發生。

可提高呼吸系統的能力。

可有效的阻止肌肉的萎縮及骨骼關節功能退化。

可有效的阻止神經系統的指揮能力衰退，預防老年痴呆的發生。

解壓健走運動緩解精神壓力，健康身心功能科學地進行健走訓練可激發人的骨髓造血功能，可使血液中的紅血球、血紅蛋白含量升高，增強人體氧氣輸送系統的功能，從而改善人的呼吸、心血管和中樞神經系統的工作狀態，使人有能力應對各種心理壓力。

保健由於健走運動方式也形成了獨特的心血管運動的特點：首先是雙腿的交替支撐蹬擺，此時雙腿的肌肉收縮使肌肉間隙中的壓力升高，靜脈血管受到擠壓，使迴心血迴流加速。

而肌肉鬆弛時，肌肉間隙中壓力降低。

健走能從主細血管和動脈端引血流，再向心房方向推送。

由此可見雙腿骨骼肌的節律運動形成收縮與放鬆時靜脈血的迴流具有輔助泵的作用，因此，健走運動中的雙腿運動對於克服重力影響有效降低下肢的靜脈壓，減少其血液淤滯具有重要的意義。

第二是由於健走的運動節律要求平穩，血流量對血管壁的壓力模式比較固定，這種作用在肌肉壓力的重力下對血壁起到“按摩”的作用，對恢復血管的彈性有著積極的作用。

三是從心臟負擔上看，雖說對平時有明顯加快，但從上述二點看，相對的說，對心臟的負擔反而不大。對心臟而言即保又健。健走的好處健走是一項非常溫和的健身運動，它不僅僅能為你帶來健康，還能為你帶來苗條、曼妙的身材。

在健走鍛鍊時，累了渴了，不要喝白開水，，可以起到事半功倍的減肥瘦身效果。

腦部：提神，使心情愉快。健走時，應選擇一條清靜的路線，並在良好的環境中適當進行冥想，例如想象著自己走在夢寐以求的歐洲古堡花園，身邊是玫瑰園和飛舞的蝴蝶……這樣的冥想有助於放鬆身心。

肺部：增強肺部功能。在健走時，應儘量選擇植物較多的路線，並注意調整呼吸，因為在這個過程中會增加肺部通氣量。

背部：強健背肌，鞏固脊柱。

健走既增強了對背部肌肉的拉伸，又鍛鍊了脊柱的靈活性，還能改善因久坐而造成的腰部疼痛。

心臟：降低血壓。健走是一項有氧運動，能增強心臟供血功能，起到降低血壓的作用。

腸胃：幫助腸胃蠕動。健走能夠促進腸胃蠕動，但以飯後1小時進行健走運動為宜。兩種健走方式健走可不是平常的走路，如果沒有掌握要領，很可能會事倍功半。健身專家表示，健走可以預防心臟病、動脈硬化、脂肪肝、老年痴呆，並能消除壓力。健走分兩種，一種是歐式健走，健走者藉助兩根輕質手杖，像滑雪那樣走路；另一種就是大力甩手，這是目前國內比較普遍的健走方式。但不管是藉助柺杖還是大力甩手，健走對姿勢、頻率、環境和持續時間都有一定的要求。目前最流行的有3種徒步健走步態——彎臂走：上臂彎曲90度，手半握拳，雙臂雙腳左右交替，腹部微扭。

直臂走：大小臂伸直，前擺平肩，開拳甩掌，後襬握拳。

擺臂走：大臂、小臂，向上時夾緊，向下時伸直。後甩臂，開拳甩掌。在頻率上，健走者應該達到每小時超過5公里的行進速度，20至50歲的健康人在健走過程中心率要比平時增加80%左右，達到這個心率後再持續3至5分鐘，再慢慢減緩。健走的時間要持續半小時以上，但不要超過3小時。健步的姿勢非常重要，兩隻胳膊要甩起來，幅度在120度至150度之間，步伐一定要保持輕快，膝關節和下肢關節一定要放鬆，不一定非要採取大步走的姿勢，頻率和持續時間才更重要。秋季健走宜傍晚專家指出，在秋冬健走要選擇合適的鍛鍊時間，最好在晚上6至8點間進行，此時太陽已經下山，汙染物沒有陽光照射慢慢沉積下來，此時鍛鍊不會呼入過多的汙染物。而秋季健走還有很多注意事項。首先是要做好準備活動，防止運動拉傷。第二，秋日早晚氣溫低，不可穿著太少。鍛鍊後切忌穿著汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。第三，運動量不宜過大，防運動過度。秋天是鍛鍊的好季節，但此時人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，運動也應適度，以防出汗過多，陽氣耗損。第四要及時補水。運動後要多喝水，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。第五，如果遇有霧天，能見度不好，空氣汙染嚴重，就不宜進行戶外健步走。健走只需要微微喘氣就可以達到鍛鍊目的，正好遵循了秋天鍛鍊的原則。更重要的是，健走可以保護秋天最需要滋養的三大器官。首先，秋天是“養肺”的大好時候，健走一方面提高肺活量，另一方面排出體內廢氣，提升肺部功能。其次，健走作為一項有氧運動，能增強尤其是中老年人的心臟供血功能，避免心血管出問題的機率。最後，秋季消化系統常常“鬧事”，健走可以解決很多人“便秘”的難言之隱。慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。慢跑技術跑步的節奏應該儘可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然後迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。慢跑的節奏慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。適合健走的人群肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。

徒步的範圍比較大一些，只要是不借助工具行走都可以歸到徒步的範疇，徒步走是和腳踏車自駕行等為一類。健走是一種健身方式，速度較快，步子大節奏快，健步走和慢跑羽毛球等運動方式為一類。