一天跑多少公里最合適

要看自已的身體素質，如果經常參加體鍛鍊，特別是長跑鍛鍊，每天可跑的長一點，但不要達到身體極限，用80%力量就行，不經常參加鍛鍊的人，要循序漸進，科學方法進行鍛鍊，慢慢增距離，但每次不能達可身體極限。

年輕人跑十公里左右，歲數大了點的跑五六公里。現代運動醫學研究認為，長期堅持快走慢跑，能顯著改善人的心肺功能，提升體質。年輕人跑十公里30分鐘左右。

跑步是現在年輕人和中老年人非常喜愛的一個健身運動，每天跑的距離和時間可以根據每個人的身體狀況和體力來定製，如果是普通的身體健康的人每天跑4-8公里，時間45分鐘左右就足夠了。

每個人體質不一樣，有的人跑5公里以上輕鬆自如，沒有感覺到累，有的人跑1公里就不行了，所以說普通人建議每天慢跑5公里左右最為合適，而且不要每天跑，要有休息時間。

普通人每天跑步2~5公里左右比較的合適，可根據個人的體質情況，選擇適合自身的跑步距離。

經常跑步可以加快身體新陳代謝，還有利於加快身體脂肪和熱量，燃燒可以達到強身健體的作用。