10公里的慢跑，中途不停、不走路，有很多人能做到嗎

我是真叫靜靜，下圖是我巔峰時期的成績，從5公里到全程馬拉松，這個紀錄就沒有停停走走過，然後這是比較快的跑法，這個成績放在不經常跑步的群體裡面，可能會比較難得達到，但是放在經常跑步的圈子，大部分人都能做到，所以十公里慢跑，一口氣跑完，速度慢一點的話，在跑步圈裡面，可能十之八九都能跑完，但是把對比規模放到整個社會能夠運動的群體裡面，能夠達到的有三分之一就是很不錯啦。

經常跑步我們會覺得十公里不過如此，但是沒有任何運動基礎和習慣的人，十公里，哪怕是再慢的速度也是登天一般，那種雙腳邁不動，內心一萬個拒絕，在關鍵時刻總是冒出來，而你此時一旦忍受不住這些痛苦，那你的雙腳基本就沒有運動下去的動力了，最好的狀態就是你走下去，糟糕的就是你停下來休息。

實際上，要想改變這些狀態也不難，自己經常性的去跑跑就好了，一旦耐力養成，不追求速度的話，幾個月就能達到這種目的。

這個要因人而異把，我50公里也不歇 配速5分

四十歲前，我認為跑5公里對於我來說，根當市長一樣遙不可及，現在跑十公里，就像吃火鍋一樣簡單，只要是正常人，身體各方面比較正常，上網看點資料，半年都能跑10公里

十公里是最基礎的，我一個星期跑三四次十公里，只要時間天氣允許我都會去跑，跑步貴在堅持✊

十公里太不算啥了，沒鍛鍊基礎的人覺得挺厲害的，經常跑步的，十公里只是日常而已

我每次跑過7公里之後才越跑越輕鬆！

簡單

、只是不能天天跑10公里

我有空每天都10公里，堅持四年了，一口氣不停，可以跑將近50公里吧，需要有基礎只能說，我以前跑5公里都好累，後來自己慢慢研究慢慢跑，就學會了節奏和呼吸，很簡單了就

只要夠慢，基本都可以做到。我帶過好幾個初次跑步的朋友，慢慢起步，小步前行，膝關節微彎，調整好呼吸，全部都完成了首跑10公里……

多大點事，我可以，四十幾分鍾完事！

估計有八億人能做到

其實並不是很多人能做到的。看看中國馬拉松人口比例，其實並不高。這裡面有個孕婦效應的問題，你喜歡跑步，就會很關注跑步的事，發現那麼多人都跑步，而且跑的還挺厲害，用個簡單的方法試試，看看你家裡有幾個能跑10公里，看看你單位有幾個能跑10公里的。跑10公里其實挺牛的，只不過我們已經習慣了，覺得這沒什麼。

朕，就做不到[捂臉]

好不誇張的說慢跑十公里中途不停我卻實能辦到，一般人經過長時間的練習，都能跑到10公里，只要努力甚至半馬，全馬都能過跑。

誰都不可能一開始就能跑10公里，比如我一開始跑兩三公里就不行了，到後來5公里，10公里，現在半馬能夠跑，不過還沒跑全馬。

對跑友們來說，十公里叫事兒嗎？進了這個圈你就會知道很多人是每天早晨一個十公里

17年開始跑步跑了一年年沒感覺10公里有多難，一開始確實不行，後來跑了第一次10公里後基本就隔天跑一次都保持在8 9公里左右

我可以做到，因為我就喜歡晨跑，10公里基本配速6分左右

拿我來說，每週六天跑步，一天5公里隔天一個10公里，利用5公里進行調整。慢跑10公里的確沒有那麼累，只要配速穩定。

有很多人都能做到！

如果以前沒有跑步基礎的，完成的很少，首先心率就受不了，因為心肺功能沒有完全開啟，導致在跑步過程中，心肺不適，心率奇高，但是如果經常有跑步，而且有堅持一段時間，這樣是很容易完成的，而且10公里，對於經常鍛鍊的人來說應該是很容易的，甚至跑下來都不會有太累的感覺，本人堅持跑步一年，從跑步小白開始，慢慢摸索，已經跑過3次半馬，但是還沒嘗試全馬，而且我每次出去跑步幾乎都是10公里打卡，跑完沒有疲勞感，感覺很輕鬆，而且整個身體感覺很通透舒服！