如何提高耐力速度能力

要根據你自己的條件設定訓練計劃，剛開始每天跑他1000-2000米，（聽說下午跑更有用）記住要計時，才能做比較提升速度，也不要一開始就急於求成，沒有一個成功的運動員是隨便練幾個星期就世界第一的。在你跑了一段時間後（具體就是看你在跑一定後的感覺，每個人的身體條件不一樣時間也不一樣）如果感覺漸漸容易或輕鬆了，那就可以透過增加距離或縮短時間來逐步提升。長跑最重要的就是步長（就是一步的長度）跑步是步伐要大，一般採用勻速的的方式，而衝刺的距離要根據自己的耐力來決定。

剛開始時，跑完會覺得腿部肌肉痠痛這是十分正常的，因為你還沒辦法適應，可以跑完時用熱的毛巾敷一下，過一段時間就會很快習慣了。總而言之，貴在堅持。

速度和加速是王道，盤帶也很重要，好好練基本功吧。多看球啊，邊鋒有很多種的，1是傳統型邊鋒抱緊邊路型的，參照納瓦斯和瓦倫西亞，運用變速和加速生吃對手。2是現在比較多的內切型邊鋒，這更多需要與隊友配合，組織進攻，足球智商要求比較高。我認為，足球裡能得邊路者，得天下！！

影響耐力和速度的因素有很多，例如1、飲食，要高蛋白，低碳水低脂肪，多吃一些雞胸肉，牛肉，魚和蝦這類的優質蛋白來補充我們的蛋白質，2、睡眠，少熬夜，儘量在11點左右入睡，不要超過12點，晚上是我們身體處於一個自我修復的狀態，如果打破常規，長時間熬夜，累計下來身體各方面的恢復就沒那麼快，3、吸菸，吸菸會影響我們血紅蛋白的載氧能力，大大降低我們的運動表現

提高耐力和速度的方法有以下建議:1、運動前做15分鐘左右的熱身訓練，提高運動表現，防止運動過程中受傷；2、短跑100米訓練間隔三分鐘一次；3、變速跑可以增強我們的心肺耐力（非常推薦）4、多做抗阻力力量訓練