怎樣才能瘦腿最快最有效

更新时间: 2024-02-26 13:32:17

最佳答案

減脂減脂,胸都減沒了,也沒見腿瘦下去!

我以前腿根本不粗,剛上大學那會兒沒啥壓力了,整天和室友出去吃吃喝喝,半學期就胖了十幾斤,體重直接竄到120。

身高170,就這也頂不住十幾斤的大肥肉啊。到了大二咬牙減肥,還算成功,體重順利下去了。

輕是輕了,就見胸縮水了。腿還是120斤的大粗腿!?不對,不但粗!還壯!小腿肚子還更硬了???

胸上的脂肪跑的比誰都塊,腿上的脂肪沒啥變化,脂肪天生就喜歡我的腿?

其實想了想,腿沒瘦下去也都是我自己作的:

平時上課就一直坐著,除了換教室走幾步基本都不帶動的。晚上去操場跑完步也沒拉伸過,肌肉都堆在小腿上了。晚上回宿舍洗漱完就躺著玩手機……

細數了一下,毛病還真不少,大象腿都是不知不覺中養成的。

1.久坐不起。脂肪都堆積到下半身了。再加上血液不迴圈,還容易腿部浮腫。
2.運動後不拉伸。尤其是跑步後,腿部肌肉會變得興奮,同時變得緊繃,不拉伸會導致肌肉堆積打結,顯得腿粗。
3. 穿高跟鞋。鞋跟過高,會導致小腿壓力過大,肌肉變形。穿不合腳的鞋子走路也會。
4.行走坐臥姿態不良。站姿坐姿不正確,小腿外翻下半身浮腫。
5. ……


說實話,像我一樣只有腿粗的妹子,再跑步跳繩啥的真的沒用,那都是全身胖先減脂用的。

咱們還是得練腿才行!針對性訓練絕對有效果!

腿瘦了再也不是隻能穿黑色打底了,小裙子光腿神器,穿上都能美美的~

光說不練可不行,看到這裡的寶寶馬上行動起來啊。

週六野 美麗芭蕾 帕梅拉,在三個女神的帶領下,想不瘦腿都難!

把我收藏的合集分享給大家,不能只拖進收藏夾吃灰啊,立刻,馬上,開練!

1.週六野:非常適合新手,每次練完會感覺累的出汗,但是不會人癱了。從這種簡單的入手最好,慢慢增加訓練量,不至於一開始信心滿滿,兩三天就想放棄了。

自用週六野臀腿合集(瘦腿加改善腿型)_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 乾杯~-bilibili

2.美麗芭蕾:魔鬼一號,塑形效果絕贊,在瘦腿的同時想改善腿型就看她!

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3.帕梅拉:魔鬼二號,鼎鼎大名的帕姐,我真是愛死她的身材了,怎麼能這麼好看這麼有氣質!運動強度對專業人士可能不夠,但對我這種只求瘦腿的健身小白真的完全夠了,剛練累的我睡覺都要打呼嚕了。

【Pamela Reif】【帕梅拉臀腿】瘦腿訓練必備合集|訓練+拉伸全包含!_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 乾杯~-bilibili

合集裡有瘦腿練習和拉伸練習。記住!拉伸比運動更重要,雖然不能瘦腿,但是好好拉伸才能讓咱們的腿型變得更好看,肌肉線條更流暢,才能不變成肌肉腿!!!

肌肉腿很難形成的,不用擔心,一般像咱們這種都是脂肪肌肉混合型腿粗,減腿部脂肪 拉伸就能很好改善啦~

除了在家練習,有時間我也會去健身房做點力量練習啦~

主要是屁股太塌,屁股和大腿根肉很鬆散。還是要增加力量要塑形上提。


玩手機的時間也不要浪費,全都利用起來!

分享給大家一個躺著也能練腿的方法,只需要四個動作,親測有效!

(方法Cr某站up歐陽春曉)

平躺在地面上,舉起雙腿。重複開啟,雙腿交叉。不要讓重力帶動腿,要和重力抗衡,才能有用,可以慢一點。每組20個✖3組

還是躺著,彎曲,伸直,非常簡單的動作。腳尖一定要繃起來。每組40個✖3組

躺著蝴蝶坐,儘量讓腳心相對,腿可以不完全伸直,這個動作真的超累,但很有效果!每組15個✖3組

用腳尖帶動,不要自由落體,要控制住,腳尖繃住。右腿做完換左腿。每組20個✖3組

這個方法親測有效,七天就能練出線條感。

建議大家記住動作了之後,選擇聽歌或者聽書的方式玩手機,如果一直邊玩邊練,也可能七天練出近視眼……


鍛鍊必需品瑜伽墊也要好好挑選才行,我買的第一塊瑜伽墊是PVC的,貪圖便宜,二十多塊錢,結果沒用多久就開始掉渣渣,簡直了。

還是投資換了貴點的哈他家的TPE墊,也是適合咱們這種新手用的,一百來塊錢,非常好用。剛拿到手會有點味兒,陽臺吹吹味,曬曬就好啦。


像是和我一樣需要經常坐著的小可愛,沒事就做做腿部按摩也挺好。

瘦腿還是要鍛鍊,但有的腿粗是水腫 脂肪。因為咱經常坐著,有時候腿粗不一定是脂肪。按摩能很好的去水腫!

做一套動作擠大約10硬幣大小的身體乳在手心,左右腿輪流按摩。

(方法Cr某紅書嚴嚴李)

秋冬季節塗身體乳可是必不可少的,平時洗完澡再配合著做做腿部按摩,一舉兩得~

我都是用大粉罐這種保溼的同時還能美白的,有的人對煙醯胺不敏感就可以選煙醯胺身體乳,我鍾情光果甘草,它美白更穩定一點。

希望過了冬天就能把又白又瘦的大長腿露出來了~

肯對自己下狠手的小可愛試試用狼牙棒或者泡沫軸刷腿,效果也賊好。尤其是剛運動完,感覺不到疼,只有爽。(這個不能瘦腿!只是起到按摩的作用!)

我經常壓的腿上青一塊紫一塊的。不狠真不行,不然肌肉記憶痕跡很難開啟。

對了,可千萬不能幹搓,會傷皮膚的,配上護理油一起用才行!

也是擠硬幣大小就夠了,害,買不起海藍之謎我還買不起oceanwell嗎?反正都有海藻提取物,一個法國一個德國的,挨這麼近,四捨五入等於我把海藍之謎塗腿上了!(理解力滿分~)而且我的經濟能力這也算大手筆了。


光邁開腿不行,咱也得管住嘴。平時在學校不方便做減脂餐,只能吃飯的時候定好量,多一口都不吃!千萬別帶著電子秤各種稱,你是想讓你的減肥全校/全公司都知道呀?!量來量去,太扎眼了。

就用拳頭就能控制飲食量↓

(方法Cr某紅書婉妍)

有條件自己做飯的話,可以下載個下廚房,裡邊有好多減肥餐分享。

生酮飲食適合前面減脂需求很大的,效果很明顯,就是前2周要熬過去。想知道的,我後面再細說。

好了,別再刷知乎了,現在就行動起來!!!

全面攻略|瘦腿減脂|模特減脂方法


今天已經是我減肥訓練打卡第81天~

體重115➡️99 腰圍 70➡️60

大腿 53➡️48 小腿33.5➡️31


目標體重:維持98左右 改善體態

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輕斷食食譜一

早餐:雞蛋一個➕全麥麵包🥯一片

午餐:芹菜炒牛肉🥩一份➕蒸南瓜🎃150克

晚餐:小番茄🍅200克


輕斷食食譜二

早餐:脫脂牛奶🥛一杯➕燕麥40克

午餐:水煮蝦🦐100克➕紫薯🍠一個

晚餐:火龍果半個


輕斷食食譜三

早餐:蘋果🍎一個➕雞蛋🥚一個

午餐:雞胸肉蔬菜沙拉🥗200克

晚餐:清炒菠菜🥬200克

‍♀️每一個輕斷食食譜的攝入量約為500千卡 如果輕斷食期間實在餓的話可以喝黑咖啡☕️或加餐吃一點小番茄🍅

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‍♀️輕斷食的優勢🙌




偶爾的輕斷食可以幫助我們排出身體中多餘的油脂及毒素 保持身體的健康狀態


偶爾輕斷食可提高我們平時工作學習的精神狀態 輕度飢餓下人的學習能力會加強


例假後的瘦身黃金期輕斷食2至3天 能夠幫助我們突破平臺期

輕斷食注意事項⚠️

輕斷食期間不要大量地運動 防治體力不支

孕婦 青少年 生理期 或者是身體素質較差不建議輕斷食 會影響身體


還有日常的生活習慣,儘量不要熬夜,睡眠質量不高的話,對訓練也很有影響,我一開始練的時候,到晚上很興奮,睡不好,結果第二天練習的時候就覺得肌肉有些痠痛、差點就要放棄了。




當時我嘗試用生薑水泡腳,效果還不錯,再加上用到了脈媞失眠貼,貼在腳底也不會有其他的影響,主要是到點真的會有睏意,這讓我很欣喜,睡得好,鍛鍊效果也很nice

一雙好看修長的腿可以提升氣質

但不是人人天生就能擁有

粗壯的小腿尤其是肌肉型小腿

不僅會讓人顯胖

而且小腿看起來也比實際短很多

非常破壞形象

下面就看看如何改善吧!

一是瑜伽瘦小腿

1、放鬆小腿肌肉按摩小腿.

2、拉伸。

3、蹬腳踏車式、促進腿部脂肪燃燒;

4、摩天式,收緊小腿,拉長腿部線條,

5-8、拉伸.每個動作堅持15-30秒,換邊進行!

二要推薦瘦腿針

瘦腿針作用於肌肉組織,阻斷神經與肌肉的神經衝動,讓過度收縮的肌肉鬆弛,麻痺過於發達的肌肉,以達到瘦小腿的功效。

一般一兩週見效。注射後約兩週到一個月左右效果逐漸顯現並達到最佳。第一次注射效果可持續6-8個月。第二次注射效果維持1年左右。一般注射三四次會有部分肌肉形成不可逆的持久效果,甚至以後不用注射,也能維持瘦腿的效果。

話不多說,直接上動作!

那今天就分享一組瘦腿動作,收藏起來一起瘦腿吧!

動作一:減掉大腿脂肪


動作二:減掉小腿脂肪


動作三:側後弓步


動作四:弓步提膝


動作五:半蹲後點地


動作六:拉伸腿部韌帶


想要獲得想要的身材,必定要有所付出。健身這件事,付出跟收穫是成正比的。健身沒有捷徑,只有用對方法,你就能雕刻身材曲線,收穫滿意的身材。


而健身的收穫,不僅僅是讓你收穫好身材,你還能強身健體,提高免疫力,抵抗疾病,擁有好心態,用更自信的心態面對人生。


長期堅持健身後,你會發現與不健身的人差別越來越大。曾經有人說:如果現在年輕的你能夠一直堅持健身,多年後你肯定會感謝曾經的你,讓你成為了更好的自己。

Hello,大家好,我是肌肉醬,今天讓我們繼續嘮嘮女性減肥的那些事兒,本期的話題是瘦腿。覺得自己腿粗的美眉們,一定不能錯過今天的內容哦。我相信所有的女性都想要擁有一雙美腿,線條流暢,脂肪正好,腿型優美的大長腿,輕輕鬆鬆地就可以提升自己的魅力值,讓我們變身精緻girl。在這裡我給大家介紹兩招,輕鬆解決腿粗問題的小秘訣,又不累,又能擁有美腿,這等好事兒,可不是什麼時候都能有的呀。

第一招,運動減肥

想要減肥瘦腿,我們就一定要嘗試運動。運動可以燃燒熱量,分解脂肪,最佳化腿部線條,對於修煉美腿具有很大的正面影響。在這裡給大家介紹兩項運動,讓我們一同瞭解一下。

後踢腿跳

我們在進行後踢腿跳的時候,需要採取站立,雙手握拳,放於腰側,手肘夾緊軀幹,以下半身進行主要的發力,兩條腿依次向臀部踢去,進行後踢腿跳,使動作連貫流暢。注意下進行這項運動的時候,保持身體重心的平衡。建議一次進行五組,一組進行一分鐘。

弓步拉伸

我們在進行弓步拉伸的時候,需要採取站立雙手自然地垂於身體兩側,我們需要向身體前方邁出一步,彎曲膝關節進行弓步蹲。我們需要保持身體重心和平衡,讓雙腿都得到有效拉伸,一個動作保持15秒鐘以上,再慢慢地起身,完成一次弓步拉伸。建議進行四組,一組進行20個。

第二招:飲食減肥

很多美眉都習慣透過飲食進行減肥,飲食減肥也不失為一個好辦法,但是方式用錯了,就會對身體造成負面影響。在這裡給大家介紹兩個有關飲食的,注意點,在運動的同時,管理好自己的飲食健康,對我們的減肥也是很有幫助的。

控制飲食熱量

我們在運動減肥的期間,需要控制飲食的熱量,很多美眉會選擇節食,幫助自己控制熱量,但是這是一個很嚴重的錯誤,節食減肥不僅容易造成反彈,還會影響身體健康,真是得不償失的減肥方式在這裡,我建議大家每日攝入不低於1500大卡的熱量。控制消耗的熱量大於攝入的熱量,就可以幫助自己進行減肥了。

控制飲食鹽分攝入

想擁有美腿,不僅僅需要透過控制熱量進行減肥,我們還必須要控制飲食的鹽分攝入。如果食鹽過多,就容易導致身體發生水腫問題,從而引發水分滯留,造成水腫型肥胖。很多美眉的腿粗,並不是因為脂肪含量過多,而是因為水腫。控制鹽分攝入,可以幫助我們改善水腫體質,從而解決腿部水腫問題

看到這裡,我們對如何,解決腿粗問題已經有所瞭解了,如果你想要擁有精緻美腿,就一定要透過本文的所介紹教程,好好地進行起來了,是不是一點都不難呢?沒錯,只要進行輕鬆的鍛鍊,加上飲食的管理,我們就可以擁有一雙修長美麗的大長腿了。

原創宣告:本文系原創,禁止抄襲,本文所配圖均來自於網際網路

瑜伽體式現在成為當今女性所追求的健身方式,就連眾多的影視明星也參加到其中。但是在上個世紀的傳統,瑜伽是不允許女人練瑜伽的,它的傳播來自於西方的學生,從那以後女人就慢慢接觸了瑜伽這個健身運動。

今天我們談到的瑜伽體式——戰鬥式,就是當時女性為了追求獨立和在社會中的地位,而進行的一種無聲的抗議,小編在這裡不再耽誤時間,開始我們的練習。

按著人體的頭部、身軀、雙臂和雙腿的作用來分,把戰鬥式分為戰鬥一式、戰鬥二式、戰鬥三式,它們代表著力量和勇氣,要求訓練者要有很好的專注力、平衡力以及力量,它可以穩定站姿,給較難的瑜伽體式打下良好的基礎,使全身脂肪被調動消耗,起到減脂瘦腿的效果。

戰士一式

這個體式可以緩解肩部和背部的僵硬,強健下肢運動關節和肌腱的柔韌度,同時可以減少腿部多餘的脂肪。

動作準備:站姿保持腰背挺直,肩部放平,胸腔開啟,收緊雙臂,腳掌平行腳尖朝前,手臂自然垂於身體兩側,脊椎向上延伸。

動作過程:吸氣,右腳向前邁出一大步,腳尖朝向前方,左腳跟向外旋轉,保持身體的穩定,雙手叉腰,脊椎向上有延伸感,自然呼吸,眼睛看著前方,然後呼氣,右腿屈膝使大腿和小腿互相垂直,左腿向前伸直全腳掌穩踩地面,同時雙臂向上伸直,十指開啟,收緊臀部和腿部肌肉,保持姿勢30秒,進行5次的呼吸練習。

戰士二式

能夠從細節雕刻雙腿的線條,使肌肉變得更加勻稱,降低腿部肌肉痙攣的風險,由此增強腿部肌肉的彈力性。

動作準備:站姿保持腰背挺直,肩部放平,胸腔開啟,收緊雙臂,腳掌平行腳尖朝前,手臂自然垂於身體兩側,脊椎向上延伸。

動作過程:吸氣,右腳向前邁出一大步,腳尖朝向前方,左腳跟向外旋轉,保持身體的穩定,然後雙臂依次在身體的體側開啟,保持動作30秒,進行5次的呼吸重複練習。

戰士三式

促進腿部的穩定,使其它的瑜伽體式得到平衡的保證,激發身體運動的活力,促進身體的敏捷,提高身體整體的運動水平。

動作準備:站姿,雙臂自然下垂在體側,雙腳併攏直立在地面上。

動作過程:調整好身體和牆的距離,吸氣,雙臂向上伸直然後放下放在體前的固定物上,然後一支腿向後正直,使全腳掌踩在牆面上,另一條腿伸直支撐身體,靜止動作30秒,進行5次呼吸,然後換腿練習。

總結:

1、戰鬥一式的注意事項保持前腿大腿和小腿之間的夾角為90度,重心不要過多地移到髖部和腿部,最大限度向上拉伸脊椎,胸腔擴張,保持雙腿的穩定。

2、軀幹不要前移或者前傾,要保證肩胛骨向內收縮,身體向外側最大範圍地伸展。

3、戰鬥三式比以上2個都有難度,注意點在後伸和支撐腿的拉伸和伸展上。

有效的單獨的進行瘦腿的辦法就是採取特殊的辦法進行。其辦法就是雙腿倒立的辦法,每日早晚將雙腳倒立於牆壁之上,持續的倒立,每次堅持15-20分鐘的時間,這樣堅持兩週到三週的樣子,就可以看出其瘦腿的效果,當然飲食與體育運動的調理,必不可少。

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