初次去健身房健身應該注意些什麼

對於初次去健身房的小夥伴們，分享一些心得和體會：

1、裝備方面，簡單輕便的運動裝束，具備一定的吸汗和速幹功能，上身運動緊身衣加下身運動褲是比較好的推薦（Highly Recommended）。一雙適合快慢跑或者跑步機的運動鞋，避免強烈器械鍛鍊或者有氧快慢跑步的不適。健身手套對於初學者還是有必要配備的，避免器械運動後，手掌的起繭，尤其對於女生而言，是較好的必備裝備。

2、飲食方面，不要選擇飽腹或者空腹去健身房進行運動，運動前，建議保證身體一定能量食物的攝取：比如堅果類，蛋白棒，巧克力、香蕉都是身體運動前能量很好的補充。

3、初次到達健身房，瞭解健身房有氧區和無氧區的器械功能使用需求，避免鍛鍊中不必要的損傷和風險。

4、初次鍛鍊，注意鍛鍊期間的時間休息和水份補充情況，保證初次健身和體驗的效果。

5、攜帶一些便捷的洗浴用品，用於鍛鍊後在健身房的洗漱。

對於健身和運動，這是一項需要長期保持和堅持的運動。透過長期的運動積累，會給身體帶來完全不一樣的體質上（身體的新陳代謝，易衰老）等的變化和益處。

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RSH思考者 Retail sport and health

初次去健身房，放好自己的隨身物品，尤其手機。

如果是普通卡，又想堅持，需要注意選擇好鍛鍊的時間，有時候大家集中在一個時間，跑步機，或者更衣室會人多排隊，又或者團操課人太多。根本看不清教練示範。

每個器械其實都可以去試試，不懂問問巡場教練。不要隨便問會員。

不要只看私教教練顏值，更多看他的經驗，畢竟他要在鍛鍊過程中保護你。

如果器械區人多，可以去團操教室看看，拍下課表，看看自己喜歡的課是什麼時間，需要提前去佔佔靠前的位置。

自己帶好水杯，毛巾，最好取下飾品，衣服儘量以輕薄簡潔為主，方便更換。髮帶其實很實用。

注意鍛鍊前熱身，鍛鍊後拉伸。

其實健身房，最好不要拍照，萬一把別人拍進去，不太好。好身材自然會被別人看見！

健身房是社會的一個小群體，在熟悉器械的同時，我認為更重要的是要熟悉健身房人，搞好關係，最好成為朋友。我們去健身房辦卡一般都是年卡，也就是說要和這些人在一起健身起碼一年以上，沒有好的氛圍是不行的。

如果是新手就需要對器械的深層瞭解，知道每個器械的作用原理和佈局，以便今後幫助你更好的使用。

要多看多問多學習，不恥下問，多看一些練的好的健身達人是怎麼鍛鍊的，有些東西自己是領悟出來的。一般去健身房的人都比較陽光，充滿正能量，祝你在健身道路上玩的開心愉快，練出好身材！

第一，先熟悉環境，有氧區，無氧區，固定器械區，自由力量區，第二，新手的話建議先從有氧開始，然後固定器械，找一個教練教你基礎訓練，最後再去自由力量區