跑步時腿部是哪個部位在發力發力的地方該怎樣鍛鍊

在全世界所有的運動專案中，跑步可能是最“簡單的"一項。然而，跑步的動作卻是極其複雜的。對身體的平衡性要求很高，從頭到腳肌肉定時收縮和放鬆。

在跑步時，你的抬腿動作本身是一個複雜編排過程。它需要你的髖屈肌沿著你的下肢收縮，以及小腿的脛骨前肌和大腿後方的二頭肌的運動。緊接著，當你的腳尖著地的時候，還需要髖關節和膝關節彎曲的動作。

對於這一系列動作的發生，相應肌群的放鬆和收縮必須按照一定的順序進行，大腿前側的股四頭肌，小腿後方的比目魚肌和腓腸肌，以及臀大肌都需要參加到這些動作中。

腿部跑步肌肉群有：肌四頭肌，膕繩肌，小腿肌肉（外倒腓腸肌和內側比目魚肌），脛骨前肌。所以練習時主要針對這幾個肌肉群練習。

硬拉和前平舉，雙腳分開，比肩略寬，背弓膝彎。（藥球練習）可以練習膕繩肌；飛鳥式，可利用啞鈴練習，針對膕繩肌，臀大肌等；側弓步練習，針對股四頭肌，臂大肌等；抬腿練習，針對股四頭肌。腿部肌肉練習有提膝仰臥起坐，側臥起坐，雨刷式，另外提踵訓練可練小腿肌肉，脛骨前肌。深蹲也可練習腿部肌肉及膝關節。

跑步是全身運動，每個肌群都參加協調動作，練習時，應透過力量訓練，循序漸進地進行抗阻練習來提高肌肉力量。

最後，不管你的跑步計劃何時開啟，開始你的力量訓練，最好時機就是現在。

跑步時主要發力德肌肉群有：

1:臀大肌，熱身啟用採用臀橋，20次一組，做2-3組。

2：大腿前側股四頭肌，啟用動作面壁下蹲。大腿後側股二頭肌，啟用動作，變形臀橋。。

3:小腿後側肌肉群腓腸肌，比目魚肌。啟用動作，直腿提踵，和屈膝提踵。

4:小腿前側脛骨前肌，腳趾屈伸訓練。

跑完步，要針對每一塊上面的肌肉做放鬆拉伸訓練，每一塊肌肉，靜態拉伸15-30秒

跑步時是大腿帶動小腿進行的，但是不同的姿勢，發力點不同，所以我們要有正確的跑步姿勢，不然就是在傷害身體。

跑步要是腳尖先落地，這是需要小腿的力量大力支撐，而且這樣的速度是很快的，這就是為什麼短跑運動員的小腿都很粗，因為他們的爆發力很強；如果你只是慢跑，休閒那腳跟先落地是不錯的，不會造成什麼傷病，也很省力。但是現在大部分人跑步還是會認為腳尖先落地能有緩衝作用，更好。這就看自己的選擇了，鍛鍊大腿騎行是不錯的選擇，也可以負重深蹲，方法有很多，無論選擇什麼辦法都要做好拉伸