跑步可以鍛鍊身體哪些部位

導語：作為目前最為主流的運動方式，相信每個人都進行過跑步運動。這項運動極其簡單方便，我們只需要每天抽出一些時間去公園、田徑場跑一會就行了。大家都知道跑步對身體好，但是跑步究竟能鍛鍊我們哪些方面呢？我來告訴你。

現如今，人們的生活變好了，但是人們的健康水平卻變差了，這也沒有辦法，因為我們需要工作，也需要生活，在這種壓力下，身體自然會大不如前，但是我們可以想辦法來改變現狀，而最好的辦法就是運動。那麼跑步究竟能鍛鍊我們哪些方面呢？

1、肌肉功能得到提升

隨著我們年齡的增長，我們的肌肉質量是逐步下滑的，此時我們所能募集的運動單位會逐漸減少，肌肉力量、耐力都會有所下滑。但是如果我們堅持運動，那麼情況就不一樣了。

在運動時，我們會盡可能的募集更多的單位參與運動，我們的肌肉力量能夠得到鍛鍊，從而有效的保證我們肌肉的工作能力。

2、器官的工作能力提高

在跑步的時候，以運動器官、呼吸器官為首的各大內臟器官都參與運動，這樣就可以讓各大器官發揮自己的能力，而且如果大家經常跑步，那麼我們的血液流速加快，細胞活性增強，有助於提高我們器官的工作能力。

3、錘鍊我們的意志品質

堅持跑步有什麼好處？非常明顯的一點就是能夠錘鍊我們的意志品質。一些經常跑步的人往往會更加堅強，更加堅韌，不屈不撓，敢於拼搏，這就是“體育人”的內在特徵。在當今這個社會，沒有一個堅強的意志品質是難以立足的。

4、提高大腦的工作能力

經常進行跑步運動，我們大腦的工作能力會變得更強，因為在跑步的時候我們會攝入更多的氧氣，氧氣進入腦部後能夠滋養更多的細胞，因此經常運動的人往往記憶力更好。

5、血管彈性增加

相比於安靜狀態下，我們機體在運動時候攝入的氧量會成倍增加，這些氧氣需要血液作為載體，因此單位時間內的血流量也會增加，血管將會在此時“滿載”，經常跑步，能夠鍛鍊我們血管的彈性，同時也有助於疏通血管，避免一些堵塞情況的產生。

6、預防關節炎

很多人聽說跑步容易變成跑步膝，於是就對跑步非常恐懼。但是研究表明，只要大家跑的正確，那麼就不會患上跑步膝，反而還有利於保護我們的膝關節！經常跑步，我們的膝關節內會進入更多的營養液，能夠幫助我們預防關節炎。

結語：跑步對身體有很多好處，但是這項運動究竟能鍛鍊我們哪些方面呢？我想很多人可能說不清，不過相信透過對本文的閱讀，大家應該就能找到答案了。跑步可以提高我們血管的彈性、可以預防關節炎、可以提高大腦工作能力、可以鍛鍊我們的意志品質、可以鍛鍊我們的肌肉......總而言之，只要大家堅持下去，那麼跑步就是好的！

跑步主要鍛鍊的是小腿肌肉。跑步這一項運動屬於全身運動。跑步也是屬於最好的有氧運動。他可以鍛鍊心肺等器官。每天跑步半小時還會讓一天的精神神清氣爽。可以是小腿和大腿肌肉更加緊實。跑步和游泳這兩項是最好的有氧專案。不但鍛鍊了自己的身體。還為自己養成了一個好的習慣。

跑步健身計劃提供了一個強有力的心血管鍛鍊，主要鍛鍊你的核心和下半身肌肉群。跑步時，腿筋、四頭肌、髖屈肌、臀肌、小腿肌肉以及核心區域(中部)都能得到很好的鍛鍊，手臂和上半身也會得到較小程度的鍛鍊。

跑步是透過重複運動來鍛鍊肌肉，腿和臀部是你最能感受到效果的地方。

你的腿部和臀部的肌肉是你身體中最大的，透過跑步就可以鍛鍊它們。

跑步是一種很好的有氧運動，它將改善你的身體燃燒卡路里和使用氧氣的方式，挑戰你的心臟和肺，提高你的心血管耐力，減掉多餘的體重，提高你的整體健康。

跑步應該說是最好的強身健體運動專案之一，透過跑步鍛鍊可以有效提高心肺功能，促進新陳代謝水平，加快血液迴圈速度，提高身體免疫力。

同時透過跑步鍛鍊身體，還可以讓骨骼更堅硬，加強關節，韌帶和肌肉等的功能，還可以燃脂塑身，延緩衰老等等。

跑步的好處不言而喻，現在隨著我們生活水平的提高，每天大吃大魚大肉讓我們的身體受傷不已，越來越多人的健康意識都有所提高。很多人都會慢慢養成早上和晚上下班進行跑步鍛鍊，其實跑步就可以很好的幫助我們的身體保持健康，調節身體各個迴圈系統的功能！讓我們免受疾病的侵擾，讓我們的身體越來越健壯！下面就說說具體對我們有哪些方面的好處：

1. 呼吸系統得到鍛鍊，增加肺活量

如果我們每次沒運動多久就氣喘吁吁，透不過氣來，嗓子難受，這就說明我們的呼吸系統實在是太差了！我們的最大攝氧量，我們的肺活量都處於很低的水平！當你跑步一段時間後，你就會發現跑步鍛鍊了你的呼吸系統，讓你的呼吸系統增強了，爬個山，爬個樓梯都感覺臉不紅氣不喘，這就是一種巨大的改變和進步！

2.鍛鍊你的肌肉

有很多人覺得自己的肌肉並不是很重要，其實這樣想就大錯特錯了，如果你的肌肉不強，你的身體素質就很弱，這對我們的身體非常的不好！跑步就可以很好的增強我們的肌肉，提高肌肉的彈性和耐力！這樣我們的體力就會更加的充沛，我們的肌肉也不容易衰老，所以那些跑步的老年人在晚年時都能健步如飛！

3.增加臟器強度，緩解衰老速度

人的五臟六腑是非常重要的，保護好他們就像呵護好我們的生命！而跑步就可以很好的提高我們各個器官的壽命，讓他們工作的時間更長！跑步可以很好的延緩細胞的衰老，加速血液流動提供給細胞更多的營養！這樣我們的器官功能就會變得更強，為我們長壽打下良好的基礎！

4、鍛鍊了自己的思維

我發現自從我跑步以後，我的思維更加的敏捷了，我的大腦好像變得更加活躍了！其實這就是長久跑步給我們帶來的好處，跑步可以鍛鍊我們的思維！有時候如果我們遇到難題了，我們就可以去跑步，在跑步時思索，你就會有新的靈感，就能更快的發現解決問題的方法！

5.鍛鍊了免疫系統

這次疫情就讓我們認識到免疫系統的重要性不言而喻，如果我們的免疫力低下，我們的免疫系統功能不強，那麼我們就很容易被各種疾病所入侵！這對我們的健康非常的不利！長時間跑步，我們就可以鍛鍊自己的免疫系統，讓我們的免疫系統更加的活躍，讓免疫系統能夠快速的發現病毒，讓我們的身體時刻保持健康！

6. 增強腦部功能

實跑步對腦部的影響是非常大的，在我們跑步時，身體虛弱的氧氣是平常的好幾倍，這樣就可以保持腦細胞的活躍和健康，讓大腦更不容易衰老！

7. 更加心裡承受能力

相比於身體，心理健康也是非常重要的！跑步也鍛鍊了我們的心理抗壓能力，心理耐受能力，同時跑步也能夠幫助我們舒緩壓力，排解痛苦！現在有許多老年人都因為子女外出在外而患上了憂鬱症，這對他們的心理和生理傷害都非常大，而跑步就可以很好的舒緩心理和生理的壓力，讓他們放空心靈，享受生活！

個人總結了7點，希望對你有所幫助。

跑步可以鍛鍊身體哪些部位？

跑步是人類與生俱來的基本功能，從孩童時期學會往前跑，隨著年齡的增長，跑步的時間越來越少，而身體素質逐步下降。大家可能發現了，在我們身邊跑步的基本上都是中老年人，也就說明了這個問題。人到中年健康問題凸顯。而跑步是代價最低的，有效維護身體健康的方式。

跑步是一個全身性的有氧運動，強度高低隨著速度的快慢而變化對於身體鍛鍊也不盡相同。短跑對於肌肉力量要求高，練的是爆發力。我們所看到的百米名將，渾身被肌肉包裹，肌肉力量感十足強壯有力。比如博爾特。長跑鍛鍊的是身體的耐力，對肌肉力量的要求不像短跑那麼高，身材普遍精瘦。比如馬拉松跑者。

跑步是透過不停的重複相同的動作來進行鍛鍊，在奔跑過程中，大腿小腿臀部可以最先感受到。而我們的雙臂隨著步伐交替擺動，也能鍛鍊到上肢肩背部肌肉。在奔跑過程中，要求穩定軀體，對於內臟組織，軟組織等等也能得到鍛鍊。

跑步最直觀鍛鍊是肌肉，更重要的是對心肺功能的鍛鍊，慢跑要求具備良好有氧供能的能力，這對於我們的心肺要求很高，跑步心率的提升對於氧氣的需要更多，對於心肺的鍛鍊也就更強。

跑步還有一項鍛鍊備受大家喜歡，跑步幫助我們減肥塑形，減掉身上多餘的脂肪。很多朋友都是透過跑步，把體重減為正常。

跑步可以有效鍛鍊全身，由內到外都能夠得到鍛鍊。無論是減脂塑形，鍛鍊肌肉筋骨關節韌帶，提高身體協調性、柔韌性、穩定性，提升機體免疫力，調節心情，舒緩壓力，這些跑步都可以做到。跑步能夠維護身體健康，這也是跑步人越來越多的原因。

大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！

跑步能帶來諸多方面的益處，比如說身體，心情的除錯及處事沉著地應對。跑步中，習慣了跑步中去尋找自己的呼吸，節奏。同時，跑步也是心靈治癒的佳方，大汗淋漓後的透徹，舒緩。整個人像被水淨化了一般，跑步對於人身體有非常多的好處。

跑步的好處絕不僅於此，以下4個方面也能體會到跑步給予自己的饋贈。

一：身體塑形

跑步可以有效的增強我們個人的體質，身體才是革命的本錢，長期跑步可以讓患病的機率降低。長期以往的堅持就可以達到塑型減肥的目的，跑步的同時身體90%以上的肌肉也在處於運動狀態當中，身體的各個關節也都在活動之中，此時身體的血液迴圈和新陳代謝也在快速的流動，身體也在充沛的健康運轉。

透過跑步體脂率可以逐步降低，身材肥胖者可以透過跑步逐漸獲得標準身材，增肌訓練者，透過跑步也可以讓身體甩掉多餘脂肪，讓更加健碩有形。

二：增強耐力

長期堅持跑步可以增強我們的心肺功能，心臟勃起的速度和頻率都會明顯的增加和擴大，人體的吸氧率也會隨之更加充盈。心肺功能指標也隨之大幅度提升，可以讓我們在日常生活中的學習、工作、精神上、體力上都非常富有精神活力。

三：增強抗壓能力

眾所周知，跑步是一種很好的壓力釋放方式。工作壓力大的時候，跑一跑步能釋放大半的壓力，跑完步衝個溫水澡，周身都會感到輕鬆舒暢。所以，當生活壓力，工作壓力，情感壓力得不到釋放的時候，去跑一場步吧，它會讓你的壓力透過毛孔混雜著汗水一同排出去。然後，繼續體驗這美滋滋的生活。

四：改善懶癌併發症

剛開始跑步的時候，很多人會比較抗拒，但是時間久了，你會愛上跑步。

像日本的大文豪村上村樹，他能否一天不跑步呢？

肯定不能，因為跑步已經是他生活中的一部分了，透過跑步讓大腦和身體得到有效放鬆，他才能一本接著一本寫出那麼多優秀的作品出來。

真正艱難的來自跑步初期，因為長期不運動會感到喘不過氣，也就很容易放棄。但一旦堅持下來，你會愛上那種腦袋放空的感覺。

一時的跑步不會改變太多，但長時的堅持下來，你會發現跑步帶給你很大的改變，能讓自己變得更加的堅毅和執著。

最後再來說一個很多女孩子擔心的問題：長期跑步會不會造成自己變成了肌肉腿？

對於愛美的女孩子來說，腿粗簡直是等於在殺她。剛跑完步腿的緯度會比跑之前要粗，這是因為跑步後血液大量湧向腿部，只是正常充血現象，等身體平復下來就會漸漸消退。平常跑步，只要在跑前和跑後對腿部肌肉進行有效的拉伸，會使你的身體肌肉線條達到一個更加拉長的效果。

希望我的回答對你有幫助。

跑步是當今最流行的保持健康和幫助減肥的運動專案之一。

跑步健身計劃提供了一個強有力的心血管鍛鍊，主要鍛鍊你的核心和下半身肌肉群。

跑步時，腿筋、四頭肌、髖屈肌、臀肌、小腿肌肉以及核心區域(中部)都能得到很好的鍛鍊，手臂和上半身也會得到較小程度的鍛鍊。

跑步是透過重複運動來鍛鍊肌肉，腿和臀部是你最能感受到效果的地方。

你的腿部和臀部的肌肉是你身體中最大的，透過跑步就可以鍛鍊它們。

跑步是一種很好的有氧運動，它將改善你的身體燃燒卡路里和使用氧氣的方式，挑戰你的心臟和肺，提高你的心血管耐力，減掉多餘的體重，提高你的整體健康。

雖然身體的很多位置的肌肉會從慢跑中受益，但接受最大鍛鍊的肌肉是心臟。

跑步挑戰心臟和整個心血管系統。可以將心率提高到你的目標心率，保持這個水平，並迫使肺部努力工作，為身體提供氧氣，因此慢跑是一種很好的心血管鍛鍊方式。

當身體的這些部位開始工作時，你的心臟和呼吸速度會急劇增加，以滿足對氧氣的需求。

跑步還有更多的好處

跑步可以幫助降低患乳腺癌和中風以及心臟病發作的風險，透過幫助動脈保持彈性和增強心臟功能，你患心臟病的機率可以大大降低。

跑步還可以增強你的免疫系統，降低血栓形成的風險。

跑步可以提高你的有益膽固醇水平，同時有助於你提高肺功能和攝氧量。跑步是減肥或保持體重不變的最佳運動方式之一，有助於消除腹部脂肪。

跑步能顯著增強你的自信和自尊，導致你消除抑鬱以及改善情緒並感到更加快樂。

跑步可以降低食慾和提高睡眠質量，有助於緩解壓力。

跑步可以提高思維力和記憶力，因為在運動過程中有更多的血液流向大腦，更加活躍會促進大腦的發育。對於處於糖尿病、高血壓和骨質疏鬆早期的人來說跑步可以延緩疾病的發展。

跑步是一項非常不錯的有氧運動，但是如果在一週內額外增加2—2天的力量訓練，對於你的健康減肥和減脂增肌來說，將會是完美的組合。

作為健身領域創作者，我認為自己非常有必要回答這個問題，因為自己對這方面確實比較瞭解，所以這裡就簡單說一下自己的看法。首先我們跑步會鍛鍊到我們的心肺功能，也就是強化到我們的心臟，這個是身體內部器官最重要的一個部分。

除了我們身體內部的心臟以外，跑步還會強化到我們整體的下肢力量，如果姿勢正確的情況下我們整個的大腿的股四頭肌以及大腿的內收肌群都可以得到很好的訓練，同時我們正確跑步姿勢應該是我們的腳尖先落地，之後才是我們的腳跟落地，然後跑起來是我們的腳跟先離地，這樣會對我們整個的小腿肌群有一個很好的刺激，充分地訓練到我們的小腿。

跑步主要是強化我們的心肺耐力以及下肢的耐力的。以上就是我的回答，希望可以幫助到你。

跑步能鍛鍊腿部肌肉

跑步主要鍛鍊的是小腿肌肉。但是跑步不是為了練肌肉,而是為了全身性的鍛鍊。跑步是最好的有氧的運動,可以鍛鍊心肺功能,還能活動身體主要的關節部位。

增強身體韌性跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的機率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

跑步是最古老的運動方式之一。在遠古時代,只有跑得快、跑得久,才能獲得更多的獵物,並保護自身安全。跑步屬於有氧運動,能夠提高心肺功能、血管機能,改善代謝,提高身體靈敏性和平衡能力,還能夠調節體脂,培養堅強忍耐的品質。