一千米跑到4分半要訓練多久

正常人跑一千米跑到4分半需要訓練四分鐘左右，並且會根據年齡、性別，身體狀況有所區別。

一千米跑注意事項：

1、跑步之前不能吃東西，也不要喝水，不然一跑起來，胃上下翻騰，會特別難受，有想嘔吐的感覺。

2、如果你想輕鬆的跑完1000米，那麼你需要在服裝的選擇上注意了，一定要寬鬆，但不肥大，太過緊繃的衣服會影響呼吸，太大的又會帶來很多阻力。

3、呼吸：呼吸要均勻，鼻吸口呼，可以兩步一呼，兩步一吸

4、平時鍛鍊耐力和爆發力。日常生活中，我們可以每天都跑跑步，並且在跑步的時候我們可以適當的負重鍛鍊，並且嚴格控制自己的跑步速度，這樣才可以有效的鍛鍊到耐力和爆發力，以至於跑1000米的時候能夠有一個好成績。

大概需要訓練十天左右的時間。一千米跑屬於長跑專案，四，五十歲的中年人平時如果不注意鍛鍊要一口氣跑完一千米是非常困難的。高中生即使平時不進行身體鍛鍊，一千米跑到四分半鐘也是比較容易的。四，五十歲的中年人經過十天左右的訓練，完全可以在一千米跑中跑出四分半的成績。

1000米跑要想跑進4分半應該做如下事情來分配時間，大家知道4分半等於270秒，要是跑200米長的跑道要跑5圈，那麼每圈平均下來我們算一下，270/5是54秒，也就是每圈均勻跑這個成債就可以完成這個任務，當然，第一和第五圈跑速還要在快一點，這就更好了！

2－3個月，

正常人跑一千米需要四分鐘左右，並且會根據年齡、性別，身體狀況有所區別。

一千米跑注意事項：

1、跑步之前不能吃東西，也不要喝水，不然一跑起來，胃上下翻騰，會特別難受，有想嘔吐的感覺。

2、如果你想輕鬆的跑完1000米，那麼你需要在服裝的選擇上注意了，一定要寬鬆，但不肥大，太過緊繃的衣服會影響呼吸，太大的又會帶來很多阻力。

3、呼吸：呼吸要均勻，鼻吸口呼，可以兩步一呼，兩步一吸

4、平時鍛鍊耐力和爆發力。日常生活中，我們可以每天都跑跑步，並且在跑步的時候我們可以適當的負重鍛鍊，並且嚴格控制自己的跑步速度，這樣才可以有效的鍛鍊到耐力和爆發力，以至於跑1000米的時候能夠有一個好成績。

一千米跑四分半是很普通的標準，這個四分半的規定應該就是公安檢察院肖體測的資料，所以這個年紀一般都到了二十五六歲了。因此會有一點發福。有一點難度達到這個成績，但是經過長期耐力訓練以後。達到這個成績還是比較輕鬆的，推薦就是每天晨跑和夜跑，每次以無阻無阻之內以規定速度的80%完成，那麼。練一個月以後就能看到飛速的進步

1000米要想跑4分半也得練一個月，必須每天堅持跑，跑前做好熱身，讓身體充分活動開，先慢跑兩圈讓身體出點汗，然後再拿著秒錶掐時間快跑，注意起跑快，中途跑可以緩一緩，最後衝刺要快，跑完要慢慢停下來，不要一下就停下來，讓心臟有個緩衝，每天都掐時間，你會發現你越跑越快，三個月下來能跑出比較理想的成績!