百米如何跑進12秒

想要100米提高到12秒，可以透過爆發力練習、柔韌練習、動作速度練習的方法來提高，具體的方法如下：

1、爆發力練習：

100米短跑需要有很好的爆發力，爆發力由兩個有機組成部分確定，也就是速度與力量，可以透過日常的堅持練習來提高。可以採用跳深、縱跳、負重縱跳、負重蹲跳起、負重深蹲、負重弓箭步交換跳等方式練習。

2、柔韌度練習

想要在跑步中更快更準的前進，就需要擁有好的柔韌度，柔韌度對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，可以採用體前屈練習、把杆拉腿、肋木體前後快速屈伸、盤腿坐膝等來練習。

3、動作速度練習

動作速度的訓練是短跑訓練的關鍵，通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，比賽法能使運動員情緒高漲，表現出最大速度

首先要看你平時的跑步速度如何，如果是喜歡跑步，並且跑的還挺快。那麼就可以透過訓練來提高你的短跑成績，先從練習蛙跳開始，壓腿，深蹲起跳，蹲槓鈴，以增加腿部力量肌肉發達，首先要有力量做支撐，然後才是練習短跑技術，起動，加速，衝刺，等動作，這樣才可以跑進12秒，甚至還要快。

首先要練習起跑。練習起跑的反應速度，再練習腿部的肌肉。對爆發力起著舉足輕重的作用。再練習肺活量及耐力。做高抬腿運動訓練。頻率要快。適當的加大步幅。這樣對百米跑進12秒起著非常至關重要的作用。

想要100米跑進12秒，不是一個簡單的事情，首先，你必須是專業跑百米的，或者是經常體育鍛煉的，才有機會跑進12秒，不然，沒有體育鍛煉的很難跑進12秒，在百米過程中，起跑很關鍵，所以起跑要及時，其次，起跑中，身體要前傾，緩解出現的阻力，大約3，4秒後，回覆正常，最後，終點時，要用肩膀壓線，