最佳答案

特殊時期,拒絕死肥宅!為了追求健康勻稱的身材,很多朋友都想要透過健身的方法減肥。尤其是到了夏天,夏天是露肉的季節,很多朋友們看著自己身邊的小姐妹紛紛穿上了短褲,短裙,還有露臍裝,能夠露出纖細的手臂和雙腿,這是非常令人羨慕的事情。所以很多人在夏季來臨之前,都會加大健身的力度,雖然是特殊時期,但是依然可以減肥瘦身!

但是現在有很多朋友因為工作的原因,不能經常去健身房鍛鍊。那麼有沒有什麼方法在家就能瘦下來呢?其實是有的有一種科學的健身方法名為hiit。據說這種方法會使我們擁有短時且高效的減脂效果。如果不能去健身房鍛鍊,那麼可以選擇這種訓練方法。hiit訓練方法還有一種好處就是用的時間短,我們在家可以做一組hiit,用15~20分鐘就可以了。

但是也有很多人表示,hiit對於健身小白來說有一定的難度。這是因為hiit訓練方法是在身體承受最強的訓練中,來實現肌肉疲勞狀態以及最大程度的耗氧量。所以這就導致了hiit的減脂效果比較好,但是又因為它屬於高強度的訓練方法,所以它的完成難度比較大。但是這並不意味著健身小白就不能練hiit了,對於基礎比較薄弱的朋友來說,只要儘自己最大的能力去完成hiit的動作就可以了。

隨著不斷的訓練,體能也會逐步提升,慢慢的自己的動作就能達到hiit的標準了。其實關於健身,動作的難度並不是我們健身前進的阻礙。而我們的意志力往往是決定我們健身有沒有效果的關鍵因素,希望大家都能堅持下去,這樣才會擁有完美的身材。

所以接下來就給大家推薦4個居家減脂訓練,在訓練的基礎上再加以飲食的控制,堅持訓練100天,這樣你的身材就會在很短時間內瘦下來,不瘦算我輸!

燃脂訓練一:高抬腿(連續訓練六十秒)

首先挺直後背,收縮自己腹肌,雙腿微微分開自然站立,雙臂屈肘讓小臂平行於地面。然後雙腿快速向上進行交替抬腿動作,每一次向上抬腿時進行讓膝蓋去觸碰到雙手。連續訓練六十秒左右,這樣就能保證自己的燃脂效果。

燃脂訓練二:左右小跳(連續訓練三十秒)

首先挺直後背收縮腹部肌肉,自然站立,雙臂屈肘靠近身體兩側,控制身體穩定性。然後雙腿同時蹬地,向一側跳去。當雙腳落地後緊接著向另一側跳去,連續進行訓練。在動作中要注意保持訓練的連續性和身體的穩定性。

燃脂訓練三:波比跳(連續進行十五次)

首先雙腳微微分開自然站立,挺直後背,雙臂自然下垂。然後雙腳蹬地向上跳起,雙臂也隨之向上擺動舉過頭頂。雙腳落地後接著雙腿屈膝,臀部後移進行下蹲,同時上半身向前俯身,雙手隨著支撐在地面上,然後雙腿向手伸直形成俯臥撐初始動作。稍作停頓然後雙腿向前提膝,雙手將上半身撐起進行還原。

動作四:跳躍箭步蹲(連續進行十五次)

首先雙腿微微分開自然站立,雙手屈肘伸向前方讓小臂與大臂垂直。然後向前邁出一隻腿,另一隻腿向後邁出形成弓箭步狀態。挺直後背,雙腿肌肉發力快速向上跳起。在空中雙腿完成前後位置的交換雙腳落地後還是形成弓箭步。在這個動作中注意動作的穩定性和訓練的連貫性。

上面這四個動作就是今天給大家推薦的高效燃脂動作,它們都屬於徒手訓練,所以可以完全不去健身房就能享受到訓練的效果。在家中控制住自己的慾望,利用上面這些燃脂動作,相信明天的你和今天完全不一樣!明天你就會練出一個完美的身材。

有幾種在家減肥的方法:1.擦地板,擦玻璃和其他家務活可以有效減輕體重。 2.使用啞鈴,抓手,鬆緊繩,跳繩和其他健身器材活動,以達到減肥和減肥的目的。 3.練習瑜伽,就地抬腿,雙高跟鞋和肩膀緊貼牆壁站立,每次20-30分鐘,有助於消耗體脂。 同時注意飲食清淡,避免暴飲暴食,養成良好的生活習慣,不要熬夜,保證充足的睡眠,保持大便通暢

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