做什麼運動減肥最快

波比跳是公認的短時間內鍛鍊效果最全面、最高效的減肥運動。

因為和減脂效率成正比的是它的訓練強度，Tababta是hiit高強度間歇訓練的一種。所以它的減脂效果是毋庸置疑的。

關於波比跳，國外有不少小夥伴都嘗試過「30天波比跳挑戰」。

游泳屬於減肥最快的運動之一，另外跑步和挑食等運動也有比較好的減肥作用。游泳屬於全身性運動，而且因為水的阻力比較大，在運動的時候，機體需要消耗比較多的能量，加上水吸收熱能的速度也比較快，容易散發體內的熱能。

不過要注意運動減肥，在運動開始的時候，多會先從消耗葡萄糖開始。以減肥為目的的運動，每次需要堅持30分鐘以上。

我覺得跑步減肥最快，跑步是全身運動卡路里消耗多，我原來體重128斤經過3個月的鍛鍊每天跑5公里現在體重降到113斤，體型也變得完美了在運動的同時也要控制一下飲食晚飯吃個7分飽，我認為不管哪種運動減肥貴在堅持一定能夠達到我們的預定目標。

跑步，每天的堅持跑步運動，減肥最快。 可以透過跑步，一般來說減肥可以透過兩種途徑來實現，第一是合理的飲食結構，多吃素食，少吃油膩食物，再就是多運動，一定要堅持鍛鍊，慢慢會改善的同時平時禁吃辛辣酒等刺激性食物。平時需要加強營養、不能偏食。

1.平板支撐:想要減肥的話，可以俯臥在地板上，然後使自己的腳尖點地，身體與地面平行，注意頸，肩，髖，膝保持一條直線。

此動作可鍛鍊腰，背，腹，臀，腿。堅持1分鐘。

2.蹲起:快速減肥可以做蹲起的動作，具體做法是:將兩隻手前平舉起來，腳和肩部同寬，屈膝下蹲，注意挺胸和膝蓋不超過腳尖。

此動作鍛鍊肩，腰，背，加快臀和大腿脂肪代謝。堅持1分鐘。

3.俯身支援膝腿:想要減肥瘦身的朋友可以採取俯臥位，然後雙手分開支撐在地板上，前腳掌著地，然後兩腳交替屈膝，向同側手臂，注意保持身體穩定，膝蓋儘量向肘方向靠攏。

此動作鍛鍊胸，肩，腰和臀。堅持1分鐘。

4.元寶收腹:想要減肥的朋友可以試試以下方法:採取仰臥位，然後雙手扶住自己的耳朵，蜷身同時肩與臀觸地，注意膝蓋要和肘關節相碰或重合，收縮腹肌。

此動作燃燒腹部脂肪。堅持訓練1分鐘。

　　自由泳

　　1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量。

　　2、每週最少要堅持3次以上這樣的鍛鍊，而且必須是自由泳。

　　行走

　　1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1萬步，這樣可以消耗836KJ，1個月就可以減掉1KG。

　　2、在臺階等有坡度的地方行走，略快於平常的速度行走2小時左右。

　　拉伸運動

　　1、拉伸運動的運動量要選擇適合自己的，一般一個動作堅持7秒鐘左右。

　　2、拉伸運動的減肥方法必須要堅持，中途放棄會導致反效果。

　　注意事項

　　運動減肥必須持之以恆，切忌半途而廢，想要瘦出完美健康身材，一定要堅持!

跳繩。跳繩減肥多久見效，相比於跑步和一些有氧運動，跳繩屬於高效燃脂的運動。跳繩減肥多久見效，同樣鍛鍊30分鐘，跳繩比跑步消耗身體的熱量更多，這也意味著，你可以更省時間地去鍛鍊，而達到更好的減肥效果。

需要做好準備動作：跳繩在小腿後部，夾臂，收腹，保持大臂夾緊身體，小臂及手腕發力甩繩，繩子即將觸地時，屈膝順勢跳起。使腳掌與地面抬離一條繩子直徑的高度，依次迴圈。

我個人認為跑步中的慢跑減肥最快。因為慢跑鍛鍊，首先是不容易受傷，對身體的關節，韌帶和肌肉等都有好處。

其次，透過慢跑鍛鍊，前二十分鐘消耗掉的是糖原，然後隨著時間的推移，逐漸開始燃燒脂肪，時間越長燃燒的更多，對減脂塑型保持身材非常有效。

減肥最快的運動要數有氧運動。有效的有氧運動，是指每次持續40分鐘以上的有氧運動，這樣才能起到減肥最快的效果。

第一，跳繩，跳繩是有氧運動中最能燃燒脂肪的運動。它可以鍛鍊到全身的肌肉，尤其針對雙臂、大腿和臀部的脂肪，能夠起到減掉的作用。

第二，游泳，游泳也是很好的有氧運動，能夠塑造體型，能夠較好的鍛鍊四肢的力量，以及肺活量，增強體質鍛鍊身體，並且能夠減肥。

第三，爬樓梯，爬樓梯也能起到有氧運動減肥的效果，爬樓梯能夠鍛鍊膝蓋腳踝，以及下肢的運動功能。還能夠加快血液迴圈，同時爬樓梯時也有助於肺活量的提高，還能增加胃腸蠕動。

第四，跑步，慢跑也是很好的減肥運動，慢跑時也能鍛鍊全身的肌肉，有效的釋放壓力，愉悅心情，並且提高肺活量。

1.游泳

對於減肥，游泳是非常好的辦法，也是最快的辦法之一。據研究表明，游泳1個小時，能夠消耗將近500卡路里的熱量。游泳是一項減肥非常快的運動，如果你一週游泳兩次，一個月後你就會瘦下來很多。尤其是夏天的時候，游泳是一個非常好的減肥方式，不僅可以減肥，相對於其他的減肥方法，還很舒服哦。

2.跑步

說到減肥，很多人都會想起跑步，因為跑步相對於很多其他的減肥方法，如搖呼啦圈，拉伸之類的，跑步見效比較快，跑步是一項全身減肥運動，可以瘦掉全身。早上和晚飯後3個小時都是跑步減肥的好時機。

3.跳繩

有很多人抱怨附近沒有健身的器材，其實在家也可以做很多運動。比如跳繩就是一項減肥非常快的運動。減肥的時候在家就可進行，跳繩的時候，全身都在運動，跳繩幾分鐘之後你會感覺到大汗淋漓，身上的脂肪就在燃燒。堅持一個月下來，你會有意想不到的成效哦。

做游泳運動減肥最快。

游泳是減肥最快的方法，游泳的時候肢體全部在活動，這樣有利於促進脂肪的燃燒，有利於消耗身體的熱量，所以達到比較好的減肥效果。進行遊泳減肥的時候，也一定要嚴格控制好飲食的情況，如果飲食得不到良好的控制，也不能夠達到比較好的減肥效果。也就是飲食上注意要控制好飲食的總量，同時也要控制好飲食的總熱量，不要吃一些熱量高的食物。

仰臥起坐。

每天40個仰臥起坐，堅持一週就可以看到效果。肚子最明顯。

當然還有其他運動，比如跑步可以減大小腿肥肉。

生命在於運動，運動不只是減肥，也是一個人保持健康的很好的方式方法。

所以經常運動，並且結合睡眠和飲食健康。尤其是飲食，要減肥當然也不能海吃海喝，也需要控制脂肪的攝入。

做游泳或跑步等有氧運動減肥最快。想要減肥，就要管住嘴。在這個基礎上，做運動也要有選擇性。短期內快速減肥，一定需要從事高運動量的運動才行。要對身體好，還應該是有氧運動。建議多從事游泳，長跑等劇烈運動，減肥效果比較好。最好不要到健身房，那個是塑形，減重效果一般。

游泳是減肥最快的運動，因為游泳的時候，人的全身的肌肉群幾乎全部在運動，消耗掉的熱量最多，並且對各關節的傷害最小。

不過運動的同時也要控制飲食，合理攝入足夠的的營養，避免吃高熱量的食物，比如，各種甜食，肥豬肉，各種油炸食品等等。

跳繩減肥是最快的，因為跳繩可以帶動全身的肌肉抖動，有效的消除多餘的脂肪

減肥最快的運動，我認為是游泳。游泳時全身肌肉運動，增加深呼吸肺活量，燃燒全身多餘的脂肪。

游泳減肥最快，因為游泳是無氧運動，可以很快的消耗脂肪

游泳減肥最快，游泳的時候全身肢體都在運動，有助於燃燒脂肪

1 .跳繩

跳繩是一種很好的減肥有氧運動，每天跳繩最少是半個小時，每分鐘大概是140個左右，一定要堅持鍛鍊這樣才有效果。因為在你剛開始跳繩的時候，身體消耗掉的是你體內的糖分，消耗脂肪只會是少部分。2、如繩的頻率根據自己的身體狀況來選擇，每個人的體能狀況不一樣，有訓練基果你堅持半個小時以上，這時候，你的身體就會開始消耗你體內的脂肪了。它會更多地去分解消耗你的脂肪。所以我們選擇跳繩減肥最好是能夠堅持30分鐘以上。3、當你的跳繩時間越久，你身體內被分解掉的掉的脂肪越多。你的減肥才有效果。如果按每分鐘140來計算，半個小時30分鐘，那麼就要跳4200下，這對膝蓋可能會造成損傷，所以建議你單次跳繩的時間最好是不要超過90分鐘。半個小時的跳繩時間不是很短，所以，如果你跟不上的話，就可以選擇小小的休息幾分鐘。跳礎的人一次跳繩能跳好幾千個。

2.游泳🏊🏻

每次游泳40分鐘以上，而且是每週進行三次以上，就能夠達到減肥的效果。游泳也是屬於一種有氧運動，游泳的時候會消耗人體內的脂肪，所以說游泳對於減肥是有一定的效果。

管住嘴，邁開腿，做到這六個字，不可能瘦不下來的。

你可以把人當成一輛超級省油的汽車，一些常規運動，如慢跑，快走等等，所消耗的熱量很低，一些消耗大的運動，不是專業人士不建議做，很容易受傷。

對咱們普通人來說，減肥最重要的就是管住嘴，平時少吃高熱量食物，可以多吃肉，儘量少吃主食，時間久了瘦的自然。