怎樣起跑才跑得快

不專業，高中的時候為了運動會100米倒是練過起跑器，蹲踞式起跑講究重心和力量的控制，前二十米的加速跑很重要。

有些同學對起跑比較生疏的，開始加速的時候早早的抬高上體和頭部，抬高重心，不利於加速。

你看那些田徑比賽起跑的時候他們悶頭衝的樣子。注意點：

1，不要把力量完全壓在前腿，聽槍時要把注意力放在後腳上，然後槍響後，雙腳一起用力蹬起跑器。全放在前腳上看似利於發力，其實會非常費力，而且不穩定，也容易造成前幾個步子太大，被迫早早抬頭起身。

2，用力蹬！用力蹬！用力蹬！

不要慫，不會滑的！同時剛起跑的時候上肢也要用力大幅度擺動，有利於發力。

（其實優秀短跑運動員上肢都很好，力量這種東西全身協調才行）

3，起跑後的加速跑：前面說了的，前幾個步子要小，就是為了保證身體前傾，獲得足夠的力量和加速度。這個時候雙臂也要積極擺動，步頻逐漸加快，上體逐漸抬起，步長也隨之加大。

4，20-25米後進入途中跑，這是本人最弱的一項………有些人在這兒不光不降速還能慢慢加速，我狀態好的時候能勉強維持住速度，狀態不好的時候甚至會中途大換氣導致身體一軟大降速…=_=……經常是前20多米遙遙領先結果後面就被追上了………突然發現樓主只問了起跑，那後面的就不寫啦………有空再更( ´ ▽ ` )ﾉ至於長跑，我覺得就還好啦，沒怎麼聽說過長跑起跑的問題……膝蓋受傷後就主要長跑了，這就更不專業了，都沒參加過比賽，個人感覺最主要的就是一個穩字畢竟長跑講究節奏和呼吸，就和腳踏車一樣，上來就拉扯誰吃得消……當然必要的卡位應該也是需要的吧

起跑時，應該先做好準備，正確的姿勢應該是雙腳分開與肩同寬，身體重心略微向前傾，手臂放鬆向後擺動。

在發令槍響後，迅速起身，膝蓋彎曲，腳尖著地，向前奔跑。

在奔跑時，要注意呼吸，保持挺胸抬頭的姿勢，同時緊繃核心肌群，提高速度。在終點前，要盡全力衝刺，突破自己的極限，達到最快速度。

合理利用身體重心的轉移以及腳步推力的協調可以讓起跑更快。

起跑時，需要將身體重心放在前腳掌上，使後腳跟離地，同時另一隻腳的腳趾緊貼地面，這樣可以讓身體的重心先傾向前，為起跑做好準備。

接著，將後腳往前邁，透過胯部轉移重心，讓身體產生向前推動的力量。

同時，前腳也要用力地往前推，使身體迅速地起步。

此外，可透過多次反覆練習，提高肌肉反應速度和運動協調性，讓起跑更加流暢快捷。

1.姿勢。抬頭挺胸收腹，沒有起跑器時，上半身前傾45度；有起跑器時，前傾60度（身體前傾能讓你大力後推）。隨著速度增加，自然的減少前傾角度，不用刻意減少。速度最快時，減到跑步時的上半身前傾15度以內。

2.大力後推。汽車加速時，輪子會大力後推，起跑時，也要在姿勢正確的情況下，用力往後推，不是用力蹬地（蹬地只會讓你騰空，具體看我跑姿的文章）。這是起跑加速的關鍵！

3.快速增加步頻。汽車加速時，輪子會越轉越快；加速越快，輪子的轉速增加得越快。跑步也是一樣，隨著速度的快速增加，步頻也迅速增加，以達到極速時的步頻。但這一起是建立在大力後推的基礎上的，如果不後推，只是快增步頻，你只是在快速地原地踏步走！