三十分鐘四公里什麼水平

如果你是跑步新手，當你第一次跑完5公里，一定會感到欣喜若狂。但是如果作為一個經常跑步的老手來說，5公里是最常見的一個跑步距離了，對於保持身體健康來說，每天能跑一個5公里是非常好的選擇。

那麼30分鐘跑完5公里，這是一個什麼水平呢?

下面我們就一起來看看跑步5公里的10個等級，看看你在哪一個級別吧。(以個人最好成績作為衡量標準)

1、散步級

用時：40分鐘~60分鐘

這個速度可以說最慢的一級了，因為5公里跑步超過40分鐘，也就意味著配速在8分以上了，這樣的速度對於跑者來講，根本就不是在跑步了，頂多算是快走。一般很多上了年齡的人可能回事這個配速在跑步。

2、入門級

用時：35分鐘~40分鐘

用時在這個階段的，大部分都是初級跑者，很多都是沒跑步多久，而且都是半路出家。但是一般練一練，速度很快就會提上來。

3、跑者級

用時：30分鐘~35分鐘

能跑到這個速度之間的，基本上每公里的配速在6分到7分了，可以說這是一個正常的速度，不快不慢，而且絕大多數的跑者都在這個配速。所以，跑步5公里，用時30分鐘，就是跑者級的水平。

4、刻苦級

用時：25分鐘~30分鐘

能跑進30分鐘以內的跑者應該說，平時的訓練是比較多了，也是很多業餘跑者的一個門檻，尤其是對於半路出家的跑者來說，能達到這個水平是很有成就感的。而這個速度想在提升一個階段，也是非常困難的。

5、精英級

用時：20分鐘~25分鐘

5公里能跑進25分鐘的，配速幾乎達到4分了，可以被認定為業餘跑步達人了。很多的人對這個配速都是望而卻步，如果想要練就這樣的一個速度，那平時的訓練就必須要下一番功夫了。

6、大神級

用時：跑進20分鐘

跑步沒有專業的訓練，要想跑進20分鐘以內，並不是一件容易的事。這個級別可以說就是業餘跑者中的大神了。這樣的速度如果在精進一步，就是向男子國家二級水平進發了。

7、國家一級

用時：男子(14分40秒);女子(17分29秒)

跑進國家一級水平，也就意味著你每公里的配速是在3分鐘以內。我覺得這個速度對於業餘跑者來說就不要想了吧，太難了。這樣的速度，你想參加哪場比賽，你都是那個拿獎的。

8、運動健將級

用時：男子(14分15秒);女子(16分30秒)

這樣的速度你就可以代表中國區參加國際上的比賽了，講真的，跑到這個速度，我覺得你還要腳踏車幹嘛呢，去哪直接跑吧。

9、國際運動健將級

用時：男子(13分31秒)女子(15分54秒)

這個水平的運動員都是一般和國際上的人去比賽切磋。對於我們這些跑者來說，你的存在是我腦海中的神話。

10、世界紀錄級

男子紀錄：12分37秒35

女子紀錄：14分11秒15

5公里的這兩個世界紀錄都是由衣索比亞的長跑者創造，男子紀錄是貝克勒創造，女子紀錄是迪巴巴創造

所以30分鐘四公里速度是比較慢的，還有待加強

三十分鐘跑步四公里，配速是七分三十秒，屬於典型的慢跑，水平很一般了。因為晨跑的大多數跑友，配速基本都是在五六分鐘左右的時間，不過這種慢跑鍛鍊方式，跑步過程中不容易受傷，對關節，韌帶，肌肉等都有好處，還可以有效提高心肺功能，促進新陳代謝水平，挺不錯的。

這是指跑步的時間嗎？跑步的話這個速度就是慢跑了，每公里配速7分30秒，對大多數來說很容易，對於經常跑步的人來說，這個速度就太過一般了。大部分配速都在5分左右，專業運動員都在3分鐘左右，馬拉松冠軍選手全程配速在2分以內，很恐怖。對於初跑者，速度不重要，做好防護，堅持下來，配速總會提高。

太慢了，正常速度，兩分鐘400米