瘦子適合短跑嗎

瘦子適合合理的短跑，

1、瘦人不適合長期跑步

按體重指數（體重（ kg ）除以身高（ cm ）的平方）來定義，如果指數低於19，那就屬於偏瘦體型。偏瘦型的人透過跑步鍛鍊，雖然也能提高心肺功能、增強體質。但是體型可能因為跑步而越來越差，也就是越跑越瘦，甚至多吃也不長肉。

瘦的人鍛鍊應以無氧運動為主，有氧運動為輔，更多進行力量訓練，比如俯臥撐、引體向上、槓鈴、啞鈴等等。有氧運動燃燒卡路里，無氧運動為了增肌。對於瘦的人，本來就沒什麼脂肪了，需要的當然也不是燃燒卡路里，透過力量訓練，刺激肌肉群，訓練完後補充營養，讓肌肉快速長大，讓自己的體型更美觀才是更好的選擇。

2、瘦人跑步鍛鍊不可過量

偏瘦的人群在跑步等鍛鍊時，如果也認為鍛鍊時間越長，效果就越好。其實這是錯誤的。瘦人鍛鍊應以無氧運動為主，有氧運動為輔。因為有氧運動燃燒卡路里，無氧運動為了增肌。對於已經沒有什麼脂肪的瘦人來說，需要的當然不是燃燒卡路里。

一般來說，一週鍛鍊5天，其中安排1~2天的鍛鍊計劃中安排慢跑即可。其餘均可以選擇熱身運動和無氧運動。每次鍛鍊時間控制在60分鐘以下，避免運動過量。

瘦人在健美鍛鍊的時候，其它運動專案的鍛鍊最好少參加，尤其是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。原因是這些運動消耗能量較多，對於肌肉增長不利，而且會越練越瘦。另外，平時別進行耗費精力太多的其它活動。

3、瘦人鍛鍊後應注意營養均衡

瘦人在鍛鍊之後，多攝入蛋白質、碳水化合物、維生素、纖維素等人體必需物質，有助於身體代謝合成。如果瘦人朋友們鍛鍊後仍堅持一日三餐不改變，很容易就會越練越瘦，因為消耗遠大於攝入量。

通常一週鍛鍊5天，可以安排1-2天進行慢跑，其餘均可以選擇熱身運動和無氧運動，鍛鍊完後要多補充蛋白質、碳水化合物、維生素等人體必需物質，當然有條件可以考慮增肌粉或蛋白粉。

只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，瘦人的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含乳清蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得豐腴起來。

瘦子當然是適合短跑的了。短跑，走路步行都是比較適合的了。瘦子只要身體健康就好，鍛鍊身體是循序漸進的過程。若能堅持每天短跑或者走路步行四五公里也是對身體有好處的。貴在堅持，鍛鍊身體的時候請注意安全，不要空腹鍛鍊。安全才是最好的。

瘦人可以短跑。其實跑步是不分胖人瘦人的，都可以跑步的，而且鼓勵跑步。跑步是一種很好的有氧運動，跑步可以提高人體的心肺功能，提高身體素質，跑步中人體血液迴圈加快，跑步後後1個小時左右人的腸胃蠕動加快，吸收能力提高，這段時間內進補會使瘦人慢慢變的健壯。

需要注意的是量的問題，一次跑步時間不要過長，等身體適應此種強度，可以逐步延長跑步時間。

個人覺得還是適合短跑吧,因為毅力不行,而且如果腿不長，就沒有什麼優勢，當然了還是要結合自身自己的情況了