健身一天補充多少碳水

補充碳水化合物的數量取決於個人的身體需求和目標。對於健身者來說，通常建議在訓練前後補充碳水以提供能量和促進肌肉恢復。一般來說，每天的碳水攝入量應占總熱量攝入的45-65%。具體的補充量可以根據個人的體重、訓練強度和目標來確定。建議選擇健康的碳水來源，如全穀物、水果、蔬菜和豆類，以滿足身體的能量需求。最好諮詢專業的營養師或健身教練，根據個人情況制定合理的碳水補充計劃。

每一磅體重能吃3克的碳水是最好的。對於正常的肌肉與力量訓練者而言，你一磅的體重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1kg=2.2lb)，這些碳水最好在5-6餐之間分佈。

舉個例子，一個200磅的健美者(90kg左右)每天需要嚥下400-600克的碳水

一天要攝入300－600g碳水，具體可以根據健身期間運動量而定

正常的碳水攝入量可用公式每日總熱量×0.5÷4來大致計算，約佔總熱量的50%~60%,。具體情況根據自身需求進行調整。

每日需要攝入熱量可用以下方法大致計算：先算基礎代謝率，可用公式BMR=370 21.6×體重×（1-體脂率）計算，然後用BMR×運動係數，可以得出每人每天所需要的大概總熱量，最後用每日總熱量×0.5÷4可以得出大概所需的碳水化合物量。