步頻和步幅最佳範圍

首先你需要了解一個跑步時的速度公式：跑步速度=步頻×步幅。很多跑步新手都會面臨提速的問題，而影響跑步速度的就是步頻和步幅。適合自己的步頻和步幅，才是最好的雖然步頻與步幅對跑步的燃脂效果有很大影響，但跑步中也不要盲目提高步頻或增大步幅，這樣反而會對身體造成傷害，讓你得不償失！找到適合自己的節奏才能跑得更好！

盲目提升步幅步頻，這種行為趕緊喊停！如果在保持相同步幅的情況下，過度提高步頻，不僅易擾亂你的呼吸節奏，還可能出現心率過快的問題，引發心臟不適，從而影響你的跑步節奏，導致減肥效果不理想。而步幅過大時，膝關節保持伸直狀態，這會使膝蓋的半月板、膝關節等部位受到較大的衝擊，不僅會增加受傷的風險，還會影響肌肉發力，從而使跑步時消耗的熱量減少。

注意：如果跑步新手想要提高跑步速度，增加步頻比加大步幅更容易，因為在同樣的速度下，大步幅跑時，腳騰空的時間較長，關節伸展難度較大，這會增加關節的壓力，讓你更易受傷。所以建議跑步新手，先從小步幅高步頻開始，增加跑步途中雙腳落地的次數，不僅難度較小，還有助於保持穩定的跑步姿勢，等步頻提高的一定程度後再逐漸增大步幅。而且在同樣的速度下，步頻越高落地次數越多，離地時間較快，關節所受的壓力也較小，能有效避免跑步傷害。

步幅和步頻多少較為適宜？對優秀的運動員而言，步頻180是最佳狀態，而對於初學者來說，可能跑到步頻160就有點吃力，想要向運動員的最佳狀態靠近，需要你結合自身情況循序漸進地進行訓練。如果你是新手，建議步幅控制在1米以內；但如果你有良好的訓練基礎，步幅可以嘗試擴大到1.4米以上。最佳化步幅和步頻，為跑步提速助力　根據個人情況選擇了合適的步幅和步頻，現在我們就來學習透過訓練計劃最佳化它們，讓你瘦得更快。

步頻，是指在行走時，單位時間（秒）邁步的數量。

步幅，是指在行走一步時，兩腳之間的間距。

步速等於步頻乘以步幅，正常人舒適行走的步速大概是1-1.3米每秒。

對應步頻的最佳範圍是1.8-2.5，即秒邁步2步左右。

對應步幅的最佳範圍是0.55-0.65米，即0.6米左右。

步頻180左右，步幅根據你自己實際掌握，舒服就好