家裡房間如何裝成健身房

別拿地方小做藉口，

利用好一面牆，就能打造集瑜伽室、有氧運動區、力量訓練區、影音多媒體區等於一體的專屬健身區。

健身區牆面架必備單品：

基礎裝備：瑜伽墊；

拉伸器械：健身球、彈力帶；

有氧運動器械：跳繩；

無氧運動器械：啞鈴、壺鈴、健腹輪、TRX；

輔助裝備：影音電子裝置、鏡子、毛巾以及水。

整個臥室的健身區用宜家的勒爾特衣帽架、卡萊克電視櫃以及瓦瑞拉廚具隔板架來分類收納器材，運動時取下所需裝備使用，美觀整潔又很便利。

從一塊瑜伽墊開始

一塊

瑜伽墊

，就能讓健身小白解鎖老司機的幾百種健身姿勢。

精力旺盛時跳個鄭多燕健身操，或是做幾組卷腹、平板撐；修養生息時點上香氛，放首班得瑞，平靜來一場說練就練的瑜伽和普拉提。

瑜伽墊的挑選，市面上有NBR 、PVC、TPE、天然橡膠這4種材質，前2種表面有顆粒物，髒了不好洗，天然橡膠的略貴，價效比最好的TPE，價格適中，重量輕，耐磨好清洗。

厚度8mm左右，薄了有點硌的慌。

瑜伽墊如何收納在1m²的健身區？可以用一個籃筐或紙簍集中放，一般能放2～3個。

用瓦瑞拉塑膠抽取盒上牆，盒子的體積剛好能放下捲起來的瑜伽墊，再加幾個S形掛鉤用作收納跳繩、彈力帶等器械，一舉兩得。

用一塊洞洞板，按需添加掛鉤，用來放瑜伽墊等輕量器械，免去牆面打孔的麻煩。

充分利用牆面小隔板，除了瑜伽墊，再多個泡沫軸也能有序擺放。

最不佔空間也是最直接的解決方法就是用掛鉤，不僅節省空間，還可以懸掛其他東西。

基礎升級，加個健身球

健身球

是女孩子最常用的器械之一，是提升耐力和平衡性訓練的最佳輔助工具，它適合所有人鍛鍊，有很好的損傷恢復和康復功能。

那怕坐在上面也可以幫助骨盆肌訓練，對女性好處多多。

使用購買時需要根據身高來挑選健身球直徑，1.6米以下適合45cm，1.6米～1.8米選擇55cm，1.8米以上選擇65cm直徑的健身球。

隨意放在角落不僅不衛生，也太佔空間，懸掛是收納的最好方式。

安裝一個專業的木製或鐵藝架子，收納穩固，擺在牆上像Jeff Koons的凝視球藝術裝置。

牆角處可以弄根繩子或者一張網來固定。

有氧跳繩，搭配彈力繩輔助

有氧訓練的平價器械，可以選

跳繩

，其實跳繩也能玩出很多花樣，雙搖就很難解鎖，不知道我們的粉絲裡面有多少人會？

跳繩是一項高效減脂的有氧運動，跳繩20分鐘=燃脂1個小時！因為每分鐘跳140次，跳滿10分鐘，就相當於跑步半個小時以上。

有很多女生關心跳繩會不會粗小腿，答案是不僅不，還能瘦腿、瘦腰、提臀。

建議大家準備一條

彈力繩

做輔助訓練，它不僅能拉伸肌肉，還能進行力量、柔韌、彈跳等訓練，能做一些針對型動作還可以瘦手臂，減去拜拜肉，瘦大腿，塑造完美臀型

娘娘的這個動作難度系度太大了！

跳繩、彈力繩便於攜帶，隨時隨地都可以用，收納簡單，掛鉤和衣帽架就是它的好去處。

懸掛放置就不會有纏繞在一起的煩惱，可以用相同收納方法的健身器材還有

拳擊手套、拉力器、TRX

。

TRX，全身阻力訓練

前面提到了

TRX

，以前在歐美電影裡看過很多美國大兵用它訓練，它是靠自身的重量作為阻力，透過調節繩子的不同長度，來訓練全身肌肉。

《我是歌手》裡李健就練TRX，掛在門上就可以練

使用方便，只需要在牆上或是門後安裝固定一個掛鉤。

因為這個掛鉤需要足夠的承重，安裝必須要打膨脹螺絲來加固，以防健身時器械滑落，導致摔傷。

是不是很像體操的吊環，在房頂弄個吊環，每天練一波，解鎖各種動作，你也許會成為體操運動選手哦。

減脂加塑形，舉舉啞鈴

力量訓練的器械，可以在

啞鈴、壺鈴

裡挑選。

啞鈴入門簡單，既能塑形又能練習肌肉耐力，可以添3～5個不同重量的啞鈴做力量訓練，既能減脂，還能使身體曲線變的更好。

壺鈴這個超棒的器材，總讓人忽略，它的外形像帶把手的鐘擺，可以用它做一些擺盪和抓舉等發力的動作。

維秘超模為了背大翅膀，訓練計劃裡也有提著壺鈴深蹲，擺舉。

肌力與體能專家Jason Brown曾說：如果你的目標是壯，你不需要壺鈴。但如果你的目標包括燃燒脂肪、增加耐力，壺鈴非常好用。

輕量級的啞鈴、壺鈴可以放在承重力不錯的衣帽掛上，能將垂直空間充分利用，與網球拍、棒球棍、跳繩等器材分層展示，再多也不會亂。

讓置物架承重係數變大，牆內打膨脹螺絲固定。啞鈴壺鈴數量很多，可以按重量分幾層，便於訓練時一秒就能找到合適的重量。

用開放櫃來收納啞鈴也是一個很好的辦法，每個格子裡放不同的器材，就能組合一個功能強大的健身區。

前面所提到的所有器械都可以收納進櫃子裡。宜家的官網上有一些健身區域的方案你可以用來參考。

如何準備影音裝置？

影音裝置不可或缺，開啟音樂，為健身助力，使運動激情不斷升溫。還能播放一些健身影片，指導動作，增加健身知識，解鎖運動技能。

在家裡運動就不要戴著耳機了，你只需要

手機（iPad） 音響

。

透過藍芽連線手機和音響，開啟音樂或者Keep App就能學起來。

一款3層小推車用來作健身區，頂層肯定要影音裝置，二層可以放些水和毛巾，三層用來放器材。移動小推車，家裡任何一塊空地都能成為你的健身區。

iPad螢幕大小適中，看一些影片動作跟著學，根本不用停下。需要注意的是放iPad的隔板架位置最好在人的水平視線上。

對於近視，可以準備一個

電視機

，用來播放健身影片，其他的器械和運動裝備可以環繞影音裝置做一整面收納架。

瑞典的String弦架，用來做健身區的收納再適合不過，能隨意新增層數，根據所需自由組合，安裝和拆卸都很方便，但是承重不夠，過重的啞鈴和壺鈴還是要放在凳子上。

其他裝備補充

準備一面

鏡子

，這樣就可以觀察自己的動作有沒有做到位，也能及時跟進身體的變化，提高信心和動力，使減脂塑形計劃更加有效的進行。

應對訓練後，雙腿的肌肉變硬不知道該如何放鬆？還有第二天肌肉的腫脹痠疼？

一根泡沫軸就可以搞定。

運動完，泡沫軸滾幾下，舒緩肌肉的緊張感，達到放鬆拉伸肌肉的目的。