一千米耐力跑如何計分

1000米跑多在體育中考或國家學生體質健康標準的測試中出現。這種中長距離的跑主要是測試學生心肺耐力水平，要求考生在一定時間內完成一定距離的跑。6分鐘跑完1000米，作為日常的健身鍛鍊，能夠達到一定的健身效果，但要在考試中，6分鐘完成1000米跑，幾乎是很難得分的。

接下來，我將結合中考體育1000米跑的測試方法與標準成績，來談一談個人的看法和見解。

1000米跑的測試方法與注意事項

1.測試方法

測試者少兩人一組進行，必須佩戴號碼布，起跑方式採用站立式起跑。

當聽到“跑”的口令後開始起跑。計時員看到旗動開表計時，當受試者的軀幹部抵達終點線垂直平面後沿停表。以分、秒為單位記錄測試成績，不計小數。遇小數則進1，如3分51秒23按照3分52計取。

2.注意事項

（1）測試者不得穿皮鞋、塑膠涼鞋、釘鞋參加測試。

（2）工作人員會告知測試者在跑完後應做好放鬆和整理活動，不要立刻坐下，以免發生意外。

測試成績標準

1000米跑是男生必測專案，以北京中考體育1000米測試為例，該項測試所佔權重分值為10分，滿分成績是3分37秒，跑5分34秒就是0分；

所以6分鐘完成1000米跑，是拿不到分數的，這一項在整個考試中就嚴重脫後腿了。

1000米跑的技術要點

1.跑動姿勢

跑步時，上體正直或稍前傾，胸部正對前方並微向前挺，動作自然不僵硬。擺臂時，兩手半握拳，肘關節自然彎曲，以肩關節為軸前後自然擺動。前擺稍向內，後襬稍向外。

2.呼吸方法

可採用2步一呼，2步一吸或3步一呼，3步一吸的方法，每個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

3.呼吸技巧

如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求也會越來越大，因此，跑步中應該採用口鼻同時呼吸的方法。

4.彎道跑技術

應儘量按照跑道內沿的切線方向和朝著有利跑進位置跑去，身體應有意識的向內傾斜。後蹬時，右腳用前腳掌的內側著地，左腳用前腳掌外側著地。兩腿在擺動時，右腿膝關節稍向內，左腿膝關節稍向外；兩臂擺動時，右臂擺動幅度大於左臂。彎道跑時的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜一致。

5.途中跑技術

途中跑是1000米全程跑中最重要的一個階段，要求測試者既要保持一定的速度，還要能較好地的節省體能！跑動時，上體接近垂直或者稍前傾，頭部正直，胸部正對前方並稍前挺，整個軀幹姿勢自然而不僵硬。擺臂時，肩部要放鬆，兩臂彎曲，肘關節約成90度，兩手半握拳，前後自然擺動。

途中跑涉及到直道跑和彎道到，所以這兩項技術要掌握好。

6.克服“極點”現象

在中長跑中會出現胸悶、四肢無力、呼吸困難、跑速降低，有些測試者會出現小腹疼痛，這都是人體在運動中的正常生理現象，稱之為“極點”，當極點出現時，一定要用頑強的毅力堅持下去，並且加大呼吸深度，適當調整跑速，這種現象就會得到緩解，身體機能就會得到明顯好轉

綜合上述內容，如果是作為健身鍛鍊，6分鐘跑完1000米，從配速角度來講，是個很不錯的成績。但是要在中考體育測試中，還需要不斷加強速度耐力的鍛鍊，以此提高自身的中長跑水平，進而提高自己的測試成績，得到更高分數。