盆底訓練器躺著怎麼練

盆底肌訓練，一般情況下指的就是產後恢復訓練。利用凱格爾運動做縮陰和擴陰的運動。由於每個人產後盆底的狀態都不太一樣，每個人需要做的練習次數也都不一樣。比如說用瑜伽球，或者是說藉助一些專業的裝置儀器，幫助你去做這個盆底的恢復運動。如果專業的裝置都沒有的話，就是做這個凱格爾運動凱格爾運動的話，具體就是：

1,站直雙手交叉置於肩上，腳尖呈90度，腳跟內側與腋窩同寬用力夾緊，保持5秒鐘放鬆，重複此動作20次以上。

2，躺下，雙腿彎曲，雙手放在身體兩邊，用力夾緊，保持5秒鐘，放鬆重複此動作20次以上。

3，躺下，雙腿彎曲，雙手放在身體兩側，將臀部抬起用力夾緊保持5秒鐘放鬆，重複此動作二十次以上。

4，最主要一點還有做運動的同時注意呼吸和姿勢的規範，這樣會事半功倍的

盆底訓練器躺著練習時，可以採用以下方法：先找到正確的肌肉收縮點，然後嘗試將肌肉收縮並保持一段時間，然後放鬆肌肉，重複多次。

1.

盆底肌肉鍛鍊:躺著不知道盆底肌怎麼用力,可以透過盆底肌肉鍛鍊的方式進行改善,可以進行提肛運動,加強盆底肌肉的運動能力,可以有效改善尿道、肛門括約肌的功能。提肛運動可以對盆底肌進行自主性的收縮訓練,每日進行提肛運動可有效改善盆底肌的情況;

2.

使用盆底康復器:常見的盆底康復器是陰道啞鈴,使用陰道啞鈴的特點是方便和安全。使用陰道啞鈴可起到收縮盆底肌的目的