跑步每公里配速多少燃燒脂肪最好

1、你需要了解自己的最大心率。最大心率有很多測算的方式和公式，最大心率常用的三種測量方式：一是用公式計算，對於普通人來說，最大心率=208-0.7*年齡，肥胖者的最大心率一般較低，最大心率=200-0.5*年齡；

二是可以自主測量，佩戴可以測量心率的裝備，全力奔跑衝刺，直至完全跑不動，記錄下這之間心率的最大數。要注意的是，這種測量方式有一定的危險性，適合運動能力較強的人，且要有其他人在場。

三是可以用運動專用的心率表或心率帶，現在很多 GPS運動手錶都會提供心率帶套裝，也有運動 APP 支援藍芽心率帶。

透過以上方式計算出自己的最大心率後，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。在練習跑步時將配速控制在理想心率左右，就是你最適合減脂的配速了。

2、給跑友們提幾個提高跑步燃脂效率的小建議：跑步過程中儘可能不間斷，即便是放慢速度，也不要停下來或者走；熱身和拉伸千萬不能忽視，不然可能就白跑啦；日常的飲食控制要堅持，一次的放縱不是多跑幾公里就可以彌補回來的；不要過分追求速度，身體的反應最重要，不要給身體太大的壓力，循序漸進，慢慢進步。

跑步每公里配速6分鐘燃脂效果最好。這樣每天連續跑30分鐘左右。跑步大約5公里。是最佳的燃脂配速，但是必須要做到堅持不懈。才能取得明顯的效果。

最好用心率來衡量

每個人的身體狀況都不一樣。同樣的配速別人跑起來輕輕鬆鬆，而你就非常吃力。

而用心率來衡量就很科學。最佳燃脂心率在最大心率的百分之六十五左右。在這個心率區間每次運動20~40分鐘。每週運動四到五次，就有很好的效果。

用配速來衡量燃脂效果不靠譜

慢跑減脂最佳配速是半小時4-5公里。前些日子我也一直在進行慢跑,每半個小時5公里,身體素質提高了許多。

1、磷酸原系統（ATP-CP系統）：無氧代謝。它的特點是能量產生快、持續時間短且不需要氧氣。短跑、跳躍、舉重等運動只能依靠這個系統。

2、糖酵解系統：無氧代謝。在運動過程中，骨骼肌糖原或葡萄糖可以在無氧條件下酵解，釋放肌肉運動所需的能量。該系統的特點是供能速度快，最長可持續時間約為一分鐘。400米跑步、100米游泳等運動專案主要基於此係統。

3、有氧氧化系統：有氧代謝。在運動過程中，糖、脂肪和蛋白質在細胞內被完全氧化，釋放出能量，耐力運動基本都用這個系統。

換算過來配速大概是4分17秒,每次跑8-10km,一週3-4次,隔天跑,減肥效果也可以,但是有個很嚴重的問題,那就是如果每次都保持這個速度戶外跑的話,經常會伴隨肌肉痠痛和身體的不適,而且減脂效果並不是特別明顯平均速度一般有14公里每小時最好。因為跑太快傷膝蓋，所以對此有所擔心。想請問各位以減脂為目的的跑步是以高速短時間為好還是低速長時間為好？

跑步分為快跑和慢跑，慢跑對燃燒脂肪效果好，每公里配速6分以上的有氧慢跑最佳。