100米負重跑訓練方法

負重跑也叫對抗練習，當然只是其中一種練習手段而已。其需要注意的問題是

1：支撐角度。因為在訓練中如果腳支撐角度因為過大（會向上跳，控制不穩重心，有踩空的感覺）或過小（會限制你的發力，感覺被卡死）向前都會對你的啟動發力受影響。

2：需要多關節支撐。因為是負重，當然比平常的跑需要更多的力量支撐，其膝關節和踝關節的受力比較大，還有就是腰部的支撐不要往後去。

3：負重練習特別需要注意抬腿，並保持身體於重心同移。工具很多，包括膠帶的練習，沙袋的練習和上坡跑的練習都可以納入負重或抗阻練習範疇。如：膠帶練習，繞肩膀和髖的位置，一人幫在後拉，練習者做高抬腿練習，以10米為限，中間休息5~8分鐘，如能在10米內做100次3組，可適當延長至15~20米，後面幫拉的要竟可能的於訓練者做好對抗，以最小的步幅走，以半個腳掌為限。負重的練習包括有沙衣和沙帶（主要是裹小腿）跑或跳都可以。上坡跑就更簡單一些，在15~30度左右都可以，甚至跑樓梯也可以，主要是反覆跑100米5-6次，然後休息10分鐘後跑1-2次的下坡跑。

軍人的負重跑步是如何鍛鍊的？

用綁腿負重的話不會影響，用負重揹包的話就會有一定影響了。建議您還是放棄使用負重（專業跑步運動員就從不使用任何形式的負重跑步，無論長跑短跑），在練跑步的過程中找挑戰的方法很多，速度就是最直接的一種。軍人的訓練內容裡有負重跑步，那也是因為軍人有這方面的實際需要。經常練習跳躍，比如打籃球，有助於長高！

跑步負重訓練？

第一 負重訓練的好處是什麼？ 提高肌肉持久行，練習爆發力。 第二 負重訓練應注意什麼？ 注意節奏，呼吸，握好負重無，注意安全。

第三 跑步負重訓練應該怎樣合理安排？ 根據自身情況，不要一次練習太多。注意好身體，因為身體是革命的本錢啊！

第四 跑步負重訓練對身體的那些身體素質有幫助？ 耐力，爆發力，有氧能力！

第五 跑步負重訓練有幾種方法可以提高身體素質？比如：負重的耐力跑 ，負重的衝刺跑， 負重的衝山， 負重跑臺階， 應注意什麼細節， 耐力注意不要走，實在不行很慢也行， 衝刺跑一定要加速，用盡全力，要知道是在為誰而練， 負重的衝山 是練習腿是否高抬， 負重跑臺階也一樣，跑下坡是看腿的摺疊情況。 負重的蛙跳， 負重的跳臺階， 應注意什麼細節 ，怎樣訓練跟合理 ，大蛙跳注意腿的收回速度要快，主要練習腰腹肌，大腿上面的肌肉，小蛙跳注意腳後跟要點起，練習小腿肌肉，就是比目魚肌，跳臺階和大蛙跳一樣，但要注意安全，注意後摺疊腿的動作，要規範，否則練習不當技術就很難改拉！

部隊5公里負重跑訓練方法？

沒什麼方法，多跑跑就行，5公里跑不下來就先跑3公里，然後加到5公里，然後再一點點加負重，主要就是堅持練習

如何負重跑步訓練以提高身體的力量與耐力以及爆發力？

增加爆發最好有人幫你，比如你搬移東西，勉強搬得動，在加一點點就搬不懂來了，別人一個手指頭幫你臺一下你就搬動了，這是讓你發揮體能極限的辦法，次數控制在6次以內。

很快你的爆發力就要大很多。

大體可從三個方面進行改進分別開展訓練：動作模式問題、速度能力不足、負重能力不足。

（一）針對動作模式問題的矯正訓練

（二）針對速度能力不足的複合式爆發力訓練

（三）針對負重能力不足的力量訓練

在動作模式和核心穩定性得到改善之後，就可以進入到提高下肢力量和爆發力階段。

100米跑分為四個環節，即起跑、加速跑、途中跑、衝刺跑。我們以各個環節為物件，來談談100米跑的訓練方法。

一、起跑平時訓練注以下幾點：“各就位”的口令下達後，運動員抖抖身體，放鬆心情。調節好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上，全腳掌著起跑器。另一隻腳放在另一個後蹬器上，前腳掌著起跑器。形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放鬆。“預備”口令下達後，運動員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高於肩部。

槍響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬，（就象速度滑冰的起跑一樣）側蹬可以使自己儘快達到最高速度，縮短加速時間，增強加速效果。不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優秀運動員一般是在30米之後才把上體完全抬起，在30米之內上體是逐漸往上抬的。這樣做也是為了取得更好的加速效果。最後，雙臂的動作做到後襬的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助於大腿快速交換，頻率加快。