800米女生怎麼訓練提升最快

1、速度：要想跑好800必先跑好400，因為400和800有很多相通之處，400米的前程需要速度，後呈100米的耐力，與800十分相似，所以訓練800時的一個大部分就是全力衝刺400米。

2、耐力：800米需要耐力，可以平時練習1500米甚至3000米的變速調節長袍，慢慢提高自己的長袍能力，已達到提高耐力的目的，為比賽中800米後呈的衝刺做準備。

3、節奏：練習完以上的兩步後，接下來最重要的就是節奏了，平時閒時自己就去跑800米，找到比賽的節奏，也可以找同伴陪著，因為比賽並不是一個人，對手總是存在的。

1、姿勢

正確的姿勢是跑步的基礎，可以避免能量浪費。跑步時，最重要保持身體平衡，儘量讓身體前傾，與地面成85度角。另外，要抬頭挺胸，自然擺動雙手，避免身體左右晃動。

2、步頻和步長

增大步長和提高步頻對加快速度，獲得中長跑好成績有幫助。如果要跑800米，可根據自身情況作調整，如身高為1.75m，步長應為1.8m-2m。訓練時，計算步長，不斷增大，而且加快布頻，一般一步一秒內比較好。

3、蹬擺送髖技巧

各關節充分伸展，身體重心才能前移。若想各關節儘量伸展，需要掌握蹬擺送髖技巧，也就是在蹬伸時擺動腿，相互配合，以獲得最佳效果。建議蹬要用力，擺要迅速，這樣身體起伏才小，速度才更快。

4、用嘴和鼻子同時呼吸

舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側透過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。在跑步過程中，一個呼吸週期（吸一次加呼一次）裡面跑了多少步可以稱為呼吸節奏。因人而異，2-3步。並且在不同階段時的呼吸節奏是不一樣的。

比如剛開始的時候為3步，到最後的時候就可能變為2步。所以要注意的是，在自己習慣的呼吸節奏基礎上不斷地去調整，在不同的階段把控自己的呼吸節奏。

5、全程採用鼻子吸

只有當呼吸極為急促的時候，才採用半張開嘴與鼻子呼相結合向外呼，原則上嘴不能吸氣。在後程呼吸實在困難採用微張開嘴與鼻子相結合向外呼。