小孩子跑步多遠適合

1、小於6歲

在這個歲數，要是跟他（她）玩追逐遊戲，或是追著爸媽到公園的長椅，是操練跑步的好要領。跑／走的比例：跑的時刻不要趕過10～20秒，半途可以走1～2分鐘歇息連續跑。

2、7～9歲

可以從尺度操場一圈（400m）起頭測驗考試，每個禮拜增進1分鐘跑步時刻，認真行為強度，是否呈現太甚練習的症狀。提議起頭時慢跑10秒，走50秒，瓜代舉辦。每個星期跑步的時刻增進5秒，走路的時刻鐫汰5秒，直到能跑30分鐘。

3、10～12歲

可以從跑800m起頭，每個禮拜增進400m，跑到孩子感受痛快可以遭受的間隔即可。提議起頭時先跑1分鐘，走1分鐘。要是認為輕巧，把跑步增進到2分鐘，要是感受沒有不痛快，可以增進到4分鐘。

跑步是對於兒童生長發育很好的,即使是在冬天。3歲以上的孩子一次在半小時內跑5000米或者更遠,也可以根據孩子身體素質及耐受能力來決定的。

二十米左右就行了，小孩子主要是鍛鍊平衡性，跑的太多並沒有什麼好處，所以在大人的監護下跑幾十米距離就行了。

小孩子跑步最初可以慢跑，跑的距離近點。不要跑的太快，也不要跑的距離太遠，這樣對身體健康不好，根據小孩子實際情況跑。

適合的跑步距離因年齡和身體狀況而異，但需要根據實際情況逐步增加解釋原因：小孩子的身體正在發育，如果跑步距離太遠或者太長時間，可能會造成身體的負擔，甚至引起傷害。
因此，需要根據孩子的年齡和身體狀況來確定適合的跑步距離。
內容延伸：對於年齡較小的孩子，跑步距離通常不會超過1公里。
對於年齡稍大的孩子，可以逐步增加跑步距離，但也需要在保證安全的基礎上進行。
此外，跑步過程中需要注意適當的休息和水分攝入。
除了跑步，兒童還可以選擇其他運動專案來增加身體鍛鍊量。
最重要的是，家長需要關注孩子的身體反應，如果出現身體不適，及時停止運動。

小孩子跑步，每次2到3公里就可以了，因為小孩子可以做適當的運動，但是不能過度，因為他的身體結構還不能夠做太劇烈的運動

三公里，因為對於小孩子來說，身體各部分器官還沒有發育成熟，身體的機能還不完善，跑步三公里來說已經是一個非常遠的距離，所以小孩子跑步跑三公里比較合適

普通的小朋友，三歲到六歲的，一般以一公里為上限，無配速要求。

六歲到十歲的，三公里為上限，無配速要求。

十歲到十六歲的孩子，如果對跑步比較感興趣，可以稍微頻繁一點的訓練。一般每天三公里到五公里，配速在七分鐘左右就可。

十六週歲以上的孩子每天五公里，跑二休一，週末十公里。配速五分鐘到六分鐘。