每次跑步氣不夠怎麼辦

每次做跑步時，都要深呼吸，呼吸在動作中完成，當肌肉收縮時，它會停止運動並迅速呼氣當肌肉被拉伸時，它會慢慢地吸氣，一般用於負重、仰臥位或肩帶、胸腹必須固定時。

例如在胸部練習中做“寬背推頸”、“仰臥推”、“提腿”等動作時，為了達到胸部儘量挺直、肩部儘量深的要求，可以深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時間必須短，呼氣是呼氣型別。

跑步呼吸急促感覺氣不夠，可分為生理因素和病理因素兩種。生理因素主要是由於跑步增加心肺負擔，導致呼吸急促，感覺氣不夠。多數人可能是由於平時不愛鍛鍊，突然跑步出現這種現象很正常，以後多加鍛鍊即可。

跑步的目的是鍛鍊身體，在跑之前要先活動一下筋骨，剛開始跑時速度要怕，逐漸稍微加快，如果感到氣喘吁吁，應立即放慢腳步改為快走。

這是正常現象。但感覺氣不夠其實是你的身體還沒有鍛鍊到一定程度，不足以承受那麼大的運動強度。建議可以循序漸進的增加運動量和延長運動時間。

這種情況最好的辦法就是減少跑步的頻率跟時長 ，但是每天堅持 然後逐漸的加量

如果氣不夠 這說明你的身體承受能力沒有到這種地步 ，還要慢慢來

慢慢鍛鍊慢慢適應。剛剛開始跑步的人出現氣不夠用的情況很正常，不用強求氣不夠用就減緩速度放慢腳步，日久太長的堅持慢慢就會好了＾０＾~！

可以減量步數，因為跑步，鍛鍊適可而止，不是強制性的，根據每個人身體的素質狀況，健康的程度是有區別的，主要是自己跑多少，不要與其他人攀比，合適而止！

1 需要進行有針對性的訓練，才能提高氣力。

2 透過逐步增加運動強度和進行呼吸訓練來提高肺活量

3 同時，注意保持良好的飲食和睡眠習慣，增加氧氣攝入量也有助於提高肺活量。

解決跑步氣不夠的問題，可採用適當放慢速度、深呼吸的方法。同時，要堅持跑步，提高身體素質和肺活量。隨著體質不斷增強，再逐漸增加跑步速度。