什麼姿勢適合千米長跑

1000米跑正確的跑步方法：

1、姿勢：中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費(跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正)。

2、步頻和步長：一般情況下，一個1.75M的男子，其步長應該可以達到1.8M-2m,一個身高1.6M的女子步長可以達到1.5M-1.7M米(按身高比例來說，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M))。大家在訓練的時候要注意計算100M的平均步長，換算一下，至少要達到步長的下限。

3、蹬擺送髖技術：蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支援反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿摺疊前的開始。蹬擺配合協調，就會起到髖關節遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直時應該和地面形成60°左右的夾角(夾角小小於50°，會加快速度和頻率，是衝刺跑的技術)。

4、著地緩衝的技術：落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少於10°)或者整個腳落地，在著地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地後身體重心向下移動的同時要向前移動。以上是著地緩衝的兩大技術難點。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩衝時身體重心向下但沒有向前，甚至出現#34;坐著跑#34;的情況，身體重心留在後面，就給蹬身送髖加大了難度。

5、呼吸：學會從牙縫中吸氣，呼吸節奏與步伐配合。

掌握以上技巧加以練習！

1.技巧：

做好充分準備；起步後避免衝刺，全程保持勻速跑，最後100米左右全力衝刺；注意呼吸的節奏，有節奏地深呼吸。鼻子和嘴巴同時呼吸。剛開始跑步，速度很慢，身體需要的氧氣很少。

你可以直接用鼻子呼吸。但是，隨著跑步時間越來越長，人會感到疲勞，身體對氧氣的需求也會增加。此時單純用鼻子呼吸已不能滿足需求，需要用口鼻同時呼吸，增加氧氣的供應，緩解呼吸肌的緊張。

2.正確姿勢：

正確的姿勢可以減少跑步過程中不必要的能量浪費和疲勞，從而為提高時間奠定基礎。姿勢要保持相對平衡。跑步時，身體微微前傾。注意抬頭收腹。雙手自然配合步法，減少身體左右晃動和不必要的能量浪費。

後期要加大軀幹前傾帶動身體向前。為了平衡這種前傾，自然要配合加強蹬擺增加上肢的擺動幅度。

提高步長和步頻對提高中長跑成績至關重要。保持步長增加步頻，或者保持步頻增加步長。

讓自己跑起來舒服的姿勢就是最適合長跑的姿勢。初學長跑沒必要糾結於跑姿，但舒服的長跑姿勢一定是跑步時稍稍前傾，保持自然放鬆，頭部不要前伸也沒有必要仰起頭，微聳肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放鬆，擺動自然。

主要是大腿的擺動，跨步適中不要太大，腳後跟著地後要迅速的過渡到全腳掌著地，這樣可以保護我們的膝關節和踝關節。