一個星期有可能練出腹肌嗎

腹肌一直在只是有沒有被顯露的問題，所以，沒必要需要一個星期的時間，就現在自己去摸一摸就好了。

好吧練腹肌也要看自己的目的是什麼，如果是想要把腹肌顯現出來，需要做的是去減脂就可以了，只要體脂率足夠低，腹肌是一定會被顯露的。如果想把腹肌練厚，讓其顯現的更加清晰明顯，那麼只是減脂還不夠，還需要去做腹肌訓練，所以，我們目的決定了我們的方法以及所用的時間。

對於體脂率高的朋友來講，想要去減脂，首先要做的就是評估一下自己的飲食，腹部是容易堆積脂肪的部位，當我們熱量的攝入高於消耗的時候，我們的體脂率就會增高，隨之而來的腹部脂肪也會增多，而要有效減脂飲食的控制則是前提，然後再配合規律地運動去擴大熱量消耗來開啟熱量缺口以實現減脂的目的。然後隨著體脂率的降低以及自己的目的再去考慮要不要去做腹肌訓練。如果只是想要腹肌變得清晰明顯，在減脂過程中或者是減脂成功以後，腹部的訓練還是需要做的。

對於體脂率不高的朋友來講，練腹肌的目的則非常明確，就是想要把增加腹肌厚度，讓腹肌形態變得更加清晰美觀，此時，只要去做規律的腹肌訓練就可以了。

所以，如果是想讓腹肌顯露並且分塊明顯輪廓清晰，不管是在減脂期間還是在塑形期間腹肌訓練都是應該做的，並且，對於腹肌來講，一些徒手訓練就可以滿足我們的需求，所以，下面分享一組居家腹肌訓練動作。

動作一：直腿卷腹（20次）

仰臥，雙腿併攏抬起，背部貼地，雙臂上舉

腹肌發力向上捲起，雙手跟隨身體動作上移去儘量靠近雙腳

頂點稍停後還原

注意動作過程中下背部不要離開地面

動作二：仰臥剪刀腳（20次）

仰臥，上半身貼地，雙手置於臀部下方，雙腿向上抬起至與地面30度角左右

保持腹部繃緊，雙腳上下交叉擺動

動作過程中保持動作協調，保持身體穩定

動作三：登山跑（30秒）

俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿向後伸直，雙手與雙腳支撐身體

手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿交替快速向前提膝

動作過程中保持身體穩定，儘量不要左右晃動

動作四：仰臥抬腿（20次）

仰臥，上半身貼地，雙手置於臀部下方，雙腿伸直 ，雙腳離地

下腹部發力，保持雙腿伸直併攏向上抬起，並將臀部帶離地面

頂點稍停後慢慢還原，還原時腳不要著地

動作五：平板支撐側提膝（20次）

俯身，雙臂屈肘位於肩部正下方，雙腿向後伸直

背部挺直，向側前方提膝抬起一條腿至動作頂點稍停後還原並換邊

動作六：反向卷腹（20次）

仰臥，上半身貼地，雙手置於臀部下方，雙腿屈膝雙腳離地

腹部發力向上抬起雙腿，並在抬腿時將臀部帶離地面

頂點稍停後慢慢還原

動作七：俯臥撐側提膝（12次）

俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿向後併攏伸直

保持背部挺直，腹部收緊，屈肘向下俯身至胸部幾乎接觸地面後伸直手臂還原

然後再向側上方提膝抬起一條腿至動作頂點稍停後再次做作俯臥撐，並在起身後換邊提膝抬腿

動作八：側支撐抬腿（雙側各20次）

側臥，下側手臂屈肘位於肩部正下方支撐身體，雙腿併攏伸直，使身體呈一條直線

在些基礎上，保持身體穩定，向上方抬起上側腿至動作頂點稍停後還原

動作間的休息根據自己的實際情況調整，在自己能力允許的範圍內儘可能地縮短休息時間，但最好不要超過30秒，每次迴圈進行2-3組，總體時間15分鐘左右即可。

最後要說的是，無論是想要減脂還是塑形，一個星期的時間都不會起到明顯的效果，所以我們在制定目標的過程中，一定要讓目標具有可行性，然後再根據自己的目標規律地堅持下去。

鍛鍊是一個長期的過程，除非你本來就很瘦，那練起來快一點，如果略微豐滿一點，要控制飲食加鍛鍊，時間最快也要以月來計算，切勿急功近利，不然會傷身體、強壯與健康同行，兄弟！

想讓身體任何地方顯現出趨於完美的形態，首先要做的，就是把肌肉打造出來。

既然要先打造肌肉，那我們就先來說說肌肉是怎麼強壯的。

1、肌肉需要在重阻力做功刺激下才會強壯：

通常情況下，所有不鍛鍊也少乾重體力活的人，他們的身體要麼長久保持原有形態，要麼就是肌肉衰退而脂肪堆積，很少有身形強壯的。

原因很簡單，就是他們的肌肉，長時間如一日地不被大阻力刺激。所以要想讓肌肉增長，則必須用大阻力產生的強勁做功來刺激它；

2、肌肉是被重阻力做功刺激後進行修復而增長的：

你光用重阻力刺激了肌肉還不行，你還需要透過好好休息，才能讓被大強度鍛鍊過的肌肉在恢復中增長。也只有肌肉充分的恢復後，才能繼續讓它迴圈地用大強度做功去刺激它增長；

3、肌肉是靠“吃”營養才能長壯的：

刺激了，也休息了，還不能讓肌肉增長粗大。你得有好的令肌肉修復和增長的營養供給。比如優質蛋白質、適量的碳水即糖等等；

上述說了三點鍛造肌肉的主要方法，但它們並不等於能把打造出來的肌肉充分讓人看見，因此：

不要讓你的肌肉被遮蔽。

如果你為了犒勞自己辛苦的鍛鍊，好吃到攝入的熱量，大於甚至遠遠大於你身體總的消耗量，那你的肥肉就會溫柔委婉的蓋住你渴望完美的肌肉，使你對自己的辛苦努力失落神傷。

因此，在保障營養的前提下，你要節制自己的食慾，不能貪嘴。

好了，現在我們回到最初的問題上來：

你已經看到了，想讓自己的身形變得有範，就必須用肌肉來幫你達成；而要獲得這樣的肌肉，就必須達成上述四個基本條件：重阻強刺激；充分修復；營養匹配；控制熱量攝入——體脂。

而這一切，通常需要在二到三個月持續、規律、穩定的時間，肌肉才能顯效。

想一週見效？真的在做夢。

如果你想獲得任何意義上的健身果實，建議你用長遠點的眼光來看待它，這會幫助你踏實下來，從而真的獲得你的所需。

祝節日快樂！

用運動回報為你辛勞付出的身體。

行動吧。

這個問題太業餘了，腹肌人人有。大小形狀各不同。能否看到，取決於體脂率！

可以的，就一塊兒腹肌

一星期你能練成施瓦辛格

無論怎麼練，都不可能一個星期就能練出腹肌。肌肉的增長是一個緩慢的過程，只有堅持超過一年半載的規律訓練和休息、嚴格的飲食才能練出肌肉，一般大神們的健齡都超過3-5年以上，所以不要相信一星期或短時間練出腹肌的教程。想練出腹肌就要踏踏實實訓練，不要想著何時練出腹肌，只需享受努力訓練的過程，這樣遲早你會擁有腹肌。

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你好 誠邀您的回答

一個星期練出腹肌只有一種可能 那就是之前從事過健身運動 後來由於其他什麼原因暫停訓練了 但體脂率一直都保持的很低 大概12左右就可以 這樣的話 只要一個星期的密集訓練腰腹力量 是絕對有把握喚醒曾經沉睡的腹肌的

其實腹肌一直都是存在的 只不過被厚厚的脂肪掩蓋了 在健身屆裡是認為沒有經過腰腹力量訓練過的腹肌是沒有腹肌的 因為那樣的腹肌太薄太弱 即使體脂率很低能看到輪廓 也是認為沒有的 真正的腹肌是體積夠大 外形輪廓夠清晰的 這樣的腹肌是經過千錘百煉的 所以 排除我剛才說的那種特殊情況 一個星期練出腹肌是不可能的

樓主千萬不要有這樣投機取巧的想法 要想有腹肌 就踏踏實實的去練 把健身當成生活的一部分 讓健身成為一種理念 一種方式 一種精神

要想有好看的腹肌 必須滿足2個條件

第一 體脂率低於15個百分比

第二 腹肌的體積要夠大夠厚

控制飲食 加強腰腹力量訓練 堅持下去 你一定會成功的 感謝觀看閱讀 我是阿偉

問這個問題的人.有毛病吧？

我10秒都可以練出腹肌

信不？

因為我體脂率13%不到.

問這問題的人 挺傻的

腹肌和體脂率 肌肉量有非常重要的關係

我看見什麼幾天練出腹肌.

你倒是練個看看啊

鍛鍊還沒開始就要求腹肌

用著林黛玉的重量.操這斯瓦性格的心.