什麼器械練胸肌最有效

練胸肌的健身器材有坐姿推胸器、夾胸器、槓鈴臥推、槓鈴上下斜臥推、史密斯臥推、啞鈴飛鳥、啞鈴臥推、龍門架、瑜伽墊、俯臥撐架等等。

坐姿推胸器

胸部推舉有助於鍛鍊胸肌，同時也鍛鍊二頭肌、三角肌和背闊肌 ，坐姿胸推是臥式臥推的直立版本，是上肢力量鍛鍊的重要補充。這項訓練針對的是胸肌，即胸部的主要肌肉。鍛鍊胸肌是許多人的審美目標。這也很重要，因為這些肌肉的力量會隨著年齡的增長而下降，這可能會降低你的活動能力和生活質量。



夾胸器

夾胸機是專門針對練習胸肌分離度的，這個器械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠著背，用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠著背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛鍊,95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛鍊動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。



槓鈴臥推

儘量的採用相對寬的抓握距離完成槓鈴臥推動作，距離相對的寬一些，對目標肌肉的收縮和伸展會更加徹底。訓練時要求軀幹以及胸部稍微向上挺起，下背部和訓練凳子之間有一個弧度。



槓鈴上下斜臥推

採用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮；要求軀幹和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫槓放在胸上置乳頭上1釐米處；當槓鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處於“頂峰收縮”狀態，稍停。



史密斯臥推

史密斯臥推是固定器械上完成的臥推，對於初級健身者來說，自由臥推還不能很好地把握平衡性，應該先用史密斯作基礎練習。



啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上,雙手各持啞鈴.上舉,手心相對，開啟雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然後原路返回。兩組運動都要注意在上推的.過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。



啞鈴臥推

利用啞鈴鍛鍊胸肌，這些事情是我們需要注意的。首先，我們需要知道怎樣使用啞鈴鍛鍊胸部的肌肉。一般來說，仰臥推舉啞鈴對於鍛鍊我們的胸肌非常有效，而且還可以鍛鍊我們手臂的力量。



龍門架

選擇龍門架，一般會配備兩個單邊把手，龍門架可以調節為“高位、中位和低位”三種不同的高度。



瑜伽墊

瑜伽墊是鍛鍊胸肌最基本的健身工具，在瑜伽墊上能進行俯臥撐的各種練法，像擴胸式俯臥撐、夾肩式俯臥撐、雙腳交叉跪地式俯臥撐等，都能很好的鍛鍊到胸肌



俯臥撐架

俯臥撐架是輔助做俯臥撐的健身器材，透過加大俯臥撐動作的難度，可以加深對胸部肌肉的刺激，達到更好的胸肌鍛鍊效果。

如果要在槓鈴、啞鈴、龍門架和蝴蝶機，這4種器械裡選擇1種，肯定是啞鈴練胸肌最好。

主要原因是：啞鈴可以從不同角度去刺激胸肌，而且它可以完成各種胸肌訓練動作，使用重量方面也比較適中，不會給肩部產生太大的壓力。

首先三種不同角度的啞鈴臥推，可以分別對應刺激中胸、上胸和下胸。

做啞鈴臥推和俯臥撐是練胸肌最有效的器械練習。啞鈴臥推主要是針對胸肌中央和上部的肌肉，而俯臥撐則可以鍛鍊胸肌中部和下部以及肩膀和三頭肌。此外，槓鈴臥推、上斜啞鈴臥推和下斜啞鈴臥推也可以增強胸肌。無器械練習也是一種很有效的方法，例如伸展臂舉、V型支撐和平板支撐等。

練胸肌最有效的器械是單槓。你只要每天堅持去單槓上做幾十個引體向上，一年後保證你的胸肌非常發達，與泰申有一比呀。

鍛練胸肌的三大黃金器械有：史密斯機槓鈴臥推，平板槓鈴臥推，上斜槓鈴臥推。還可以用啞鈴臥推。簡單的方法有俯臥撐，握力器等。胸肌分上胸肌，下胸肌，胸肌外側和胸內側，每個肌群都要鍛鍊到位，鍛鍊好之後，就和三角肌的三個部位要練全一樣的，只有這樣，練出來的胸肌才是最好看的。另外，鍛鍊期間，量力而行，堅持為主，切勿過度鍛鍊引起損傷。