健身的補劑有哪些

1、增肌增重類

比如增肌粉和肌酸，這兩種的特性是不一樣的。在訓練之前需要補給能量，因此應先吃肌酸，可以提前三十分鐘的時間吃，在訓練的過程中才可以更加有動力以及有持久力，可以適當增加訓練的時間；而增肌粉則在訓練結束之後再吃，由於增肌粉的吸收速度比較快一些，含有人們身體比較容易吸收的營養物質，訓練之後再補充最好；

2、蛋白類

這類健身補劑以酪蛋白粉、乳清蛋白粉為典型代表。乳清蛋白粉的特點則是吸收速度比較快，所以說在健身之後，應吃乳清蛋白粉，所達到的吸收效果好一些。酪蛋白粉正好相反，在身體裡面停留的時間相對會比較長一些，被血液慢慢吸收之後，才可以提供蛋白質和能量，所以說酪蛋白粉在睡覺之前適合吃；

3、減脂類

以左旋肉鹼為例，它可以起到脂肪代謝以及輔助減肥的作用，不過左旋肉鹼發揮作用，需要講究使用順序。正確方式是每天兩次，一次是在訓練之前的三十分鐘吃，一次是在全天食物熱量攝入最高的餐前吃。只要大家科學運動，輔助正確的吃法，就可以更好的促進減脂。

健身補劑是指能夠幫助人們增強肌肉、減少脂肪、增加耐力等的營養補給。以下是一些常見的健身補劑：

1. 蛋白粉：是由乳清蛋白、酪蛋白等高質量蛋白質製成的，可以提供肌肉所需要的氨基酸和能量，同時也有助於修復肌肉。

2. 支鏈氨基酸（BCAA）：是構成蛋白質的主要氨基酸之一，可以幫助增加肌肉質量和力量，延緩疲勞，並促進康復。

3. 創造酸（Creatine）：可以提供額外的能量儲備，並縮短恢復時間，以及增加力量和耐力。

4. 氮化物（Nitric Oxide）：促進血液迴圈和氧氣輸送，從而增加耐力和力量。

5. 卡尼汀（Carnitine）：可幫助身體將脂肪轉化為能量，並與身體記憶體在的自由基作戰。

6. 維生素和礦物質：包括維生素B、維生素C、鈣、鎂、鐵等，有助於維持身體健康、增強免疫力，並提供人體需要的能量和營養。

請注意，以上補劑不能代替飲食，只能輔助運動和飲食計劃。在使用時應該諮詢專業營養師或醫生的建議，以便根據自己的身體情況和目標選擇合適的補劑。同時，請認真閱讀產品標籤上的說明和劑量，嚴格按照指示使用。