練馬甲線不能吃什麼，練馬甲線的十大禁忌

　　練馬甲線是一個漫長而且辛苦的過程，需要飲食和運動的配合合理，下面一起來看看練馬甲線不能吃什麼？練馬甲線的十大禁忌。

　　練馬甲線不能吃什麼

　　練馬甲線不能吃一些高脂高熱量的食物，還有也不要吃甜點糖水等。

　　1、忌高脂高熱

　　高脂肪、高熱量的食物本來吃多了就對身體健康有害，練腹肌的時候也絕不能吃，否則對肌肉的生長很不利，反而會堆積脂肪。因此，像巧克力、堅果、花生、牛油果、肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋、飲料等食物，在練腹肌期間最好杜絕。

　　2、不要吃甜點糖水等

　　有句話叫“新增糖是毒藥”，所以在練馬甲線的減脂塑形期間，一定要拒絕甜食。新增糖除增加熱量供應外不含有任何其他營養成分，也被稱為“空熱量”。餅乾裡有糖，果醬裡有，各種飲料，果汁更是如此。只要控制不吃這些東西，那麼就能簡單地從這個方面控制住熱量的攝入。所以為了練馬甲線，一定不要吃甜點。糖水等，如果想吃甜的，可以來片酸酸的檸檬緩解對甜食的渴望。沒有檸檬就吃一個水果吧，水果中的糖分也能很好滿足你的需求。

　　3、要吃高蛋白

　　蛋白質是肌肉生長中必不可少的營養物質，在練腹肌期間，需要補充足夠的蛋白質，最好是吃優質蛋白，蛋白質在進入人體後會被分解成氨基酸，然後再組合成人體所需的蛋白，優質蛋白很容易被人體吸收和利用，對肌肉的生長有很大的好處。

　　4、選擇合適的烹飪方式

　　烹飪方式裡最好最健康的烹調方式就是清蒸，這種方式讓營養物質基本都能儲存下來，而且不會產生有害的化學物質、練馬甲線需要減低我們的體脂含量，用清蒸的方式能較好地控制食物的脂肪含量（清蒸時調料油需要少放一些）。

　　5、需注意事項

　　很多練肌肉的人為了增肌，會食用蛋白粉，在這裡要提醒各位健身人士，想增肌光靠蛋白粉是不行的，蛋白粉雖然能快速達到補充蛋白質的作用，但是我們最好還是透過生活中的食物來攝取蛋白質，這樣比較健康。練腹肌的朋友們，平時也不要忘了多吃水果和蔬菜來補充維生素，維生素有助於蛋白質的吸收。

　　練馬甲線的十大禁忌

　　不注重減脂

　　不少妹紙肚子上的贅肉其實很多，卻沒有采取相應的減脂措施，只是每天都做練馬甲線的動作，即使練出來了，脂肪遮蓋住也是看不到的。

　　只做一個動作

　　很多人練馬甲線的時候，只會猛做仰臥起坐或是卷腹，而單純只做一個動作，對於鍛鍊效果是有限的。

　　不注意動作規範

　　在馬甲線的鍛鍊過程中，有的人只注重動作數量和速度，而忽視了動作質量，鍛鍊動作做得不規範，那樣不僅沒有練習效果，而且還會對身體造成傷害。

　　忽視腹部肌肉用力

　　在馬甲線的練習過程中，腹部肌肉是需要發力，而不是依靠其他的肌肉部位用力而完成，那樣不能刺激到需要鍛鍊的目標肌肉。

　　鍛鍊時間過短

　　雖然說鍛鍊時間不能太長，但每次的鍛鍊時間過短，像只練十幾分鍾甚至幾分鐘，對腹部刺激不夠，無法對腹部肌肉起到鍛鍊作用，即使練個幾個月可能也沒有什麼效果。

　　動作難度和強度過大

　　很多人在剛開始練馬甲線的時候，上來可能就練難度最大的動作，一次練個兩三個小時，那樣不能容易導致疲勞、受傷，還能降低後續練習的積極性。

　　忽視飲食的配合

　　要想練出漂亮的馬甲線，除了堅持鍛鍊之外，其實飲食也是不能忽視的，如果一邊練習一邊卻大吃大喝，且吃的多是高熱量高脂肪的食物，會讓脂肪堆積在體內，影響鍛鍊效果。

　　每天都練馬甲線

　　練馬甲線主要是鍛鍊腹部肌肉，而腹部肌群是屬於耐受肌群，從肌肉的角度來說，可以每天都練，但是即使是耐受肌群在經過強度比較大的鍛鍊後，也會需要時間來恢復，所以不宜天天練。

　　忽視熱身和整理活動

　　這項是很多人都會出現的情況，在馬甲線鍛鍊前不熱身，結束後不做整理活動，而這兩項工作是很重要的，熱身能幫助活動開肌肉、關節和韌帶，幫助身體進入運動狀態，提高練習效果，而結束後做整理活動可以放鬆肌肉、幫助身體恢復。

　　練出馬甲線後就放鬆

　　部分人在練出馬甲線後，就放鬆下來，不再進行訓練，也不注重飲食了，這樣的話可能1-2周馬甲線就會消失，之前的努力也就白費了。

練馬甲線不能吃一些高脂高熱量的食物，還有也不要吃甜點糖水等。

1、忌高脂高熱

2、不要吃甜點糖水等

3、要吃高蛋白

4、選擇合適的烹飪方式

1不注重減脂

2只做一個動作

3不注意動作規範

4忽視腹部肌肉用力

5鍛鍊時間過短

6動作難度和強度過大

7忽視飲食的配合

8每天都練馬甲線

9忽視熱身和整理活動

10練出馬甲線後就放鬆