新手健身補劑怎麼吃

健身補劑的分類及用法

第一類蛋白類

蛋白類中效果好值得推薦的有乳清蛋白粉和酪蛋白粉。乳清蛋白粉特點是吸收速度快，適合剛剛鍛鍊完後食用，訓練後食用乳清蛋白粉吸收效果最好。那酪蛋白粉的特點跟乳清蛋白粉剛好相反，吸收速度慢，在身體裡停留時間比較長，緩慢吸收進入血液後，提供能量，提供蛋白質，酪蛋白粉適合睡前吃。

第二類增肌增重類

增肌增重類主要推薦兩種，肌酸和增肌粉。肌酸在訓練前吃效果最好，練前20-30分鐘吃可以提供力量，在訓練時將會更有動力和持久力，訓練狀態和訓練時間可以得到有效更加。其次是增肌粉，也叫增重粉，增重粉適合在訓練後吃，增重粉吸收速度非常快，其中含有身體易吸收的糖和乳清蛋白。

第三類減脂肪減脂類

減脂肪類的補劑推薦的是左旋肉鹼，左旋肉鹼可以起到幫助脂肪代謝的效果，有效的輔助減肥減肥。食用方法是一天兩次，一次放在訓練之前，在訓練前20-30分鐘為佳。還有一次，放在全天食物熱量攝入最高的一餐前吃。合理食用左旋肉鹼配合科學運動，可以有效的提高減脂效果。

第四類促進恢復類

促進恢復類主要推薦支鏈氨基酸和谷氨醯氨。支鏈氨基酸的使用方法是訓練前使用一次，訓練後食用一次。訓練後的食用支鏈氨基酸效果最佳，因為支鏈氨基酸可以開啟蛋白質合成者通路，提高蛋白質合成效率。谷氨醯胺食用方法是在訓練後和睡前食用，訓練後食用效果最好可以提高身體抗氧化能力，幫助免疫力提高。

首先：運動補劑不是激素，就是把一些微量元素，或者人本身難以合成的元素直接提取，快速補充。

第二：運動強度，每週兩次以下小強度有氧或者力量訓練不用吃補劑。

每週三次以上中等強度有氧，力量訓練，就需要飲用蛋白粉，或者增肌粉，谷氨，之連氨基酸

每週三次以上大強度有氧，力量訓練，就需要再加上關節寶，肌酸，氮泵。

第三：經濟條件

經濟條件一般的，又有吃補劑需求的，應該把錢花在基礎補劑上，蛋白粉，支鏈氨基酸。把更多的錢花在基礎營養上經濟條件好的那就隨意了。