1000米間歇訓練法

1、變速跑的運動量及強度安排

每次訓練的跑量是1000米距離的4倍左右，如採用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12至14個快跑，150米 慢跑100米；或者跑10至12個快跑，200米 慢跑100米。快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

2、間歇跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑量是1000米距離的3倍左右，如採用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10至12個200米跑， 6至8個300米跑，或者5至6個400米跑。跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

3、呼吸方法的掌握

中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、 三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

二、兩點注意

1、1000米跑的訓練一定要因人而異，因各人的身體素質、身體條件不一樣，千萬不可盲目搬用他人的訓練方法；同時，訓練一定要循序漸進，不要急於求成，否則可能出現生命危險。

2、1000米跑的訓練，不僅是身體素質的訓練，也是意志品質的鍛鍊，一定要培養自我堅強的意志品質，敢於吃苦，勇於突破，不斷超越自我。訓練或比賽時一定要堅強，不斷鼓勵自己，堅持到底，永不放棄。

間歇跑，是一種多次高強度練習、並對間歇時間嚴格控制、使機體在不完全恢復的狀態下反覆訓練的方法，是中長跑運動員提高速度耐力（無氧能力）和專項能力的重要手段。

間歇跑的形式

常見的間歇跑形式例如1000米x10次，（2000米快 2000米慢）x5次（連續完成）變速跑，有氧 間歇組合形式（比如10公里 400米x5次），以及法特萊克跑（根據地形和身體狀態進行加減速）等等。