有氧後練腹還是有氧前

有氧後練腹。
1.有氧運動前應該進行準備活動，如熱身、拉伸等，這樣可以避免運動過程中受傷或肌肉拉傷，因此有氧運動後練腹更為適宜。
2.有氧運動可以促進新陳代謝，使脂肪更快、更有效地燃燒，能夠達到減脂塑形的效果，同時練習腹肌也是能夠增強核心肌群的穩定性，提高姿勢控制。
3.有氧運動後腹肌的血液迴圈和新陳代謝都已得到充分激發，練習腹肌可以更好的鍛鍊腹部肌肉。
同時，有氧運動後，人體體內脂肪酸的含量較少，肝糖原水平降低，對腹部肌肉進行力量訓練會更為有效。

建議先進行有氧運動，再進行腹肌訓練。這是因為有氧運動可以幫助身體進行預熱和熱身，增加血液迴圈和心肺功能。在進行有氧運動後，身體已經處於高度活躍狀態，此時進行腹肌訓練可以得到更好的效果。另外，進行腹肌訓練前一定要進行充分的熱身準備，避免肌肉拉傷或扭傷。

有氧前

腹部訓練放在有氧前面，如果再之前有其他力量訓練，可以先做力量訓練，在做腹部最後做有氧，因為在做其他力量訓練時，如深蹲這種動作時，核心力量也會發力負責身體的穩定，所以在經過強度較大的力量訓練後，腹部也會稍稍充血，這時候再直接進行腹部訓練就可以更快達到訓練效果

有氧後練腹
因為有氧運動消耗的能量主要來源於血糖和肌肝糖原。
如果在有氧運動之前進行腹肌訓練，肌肉會消耗掉身體儲存的糖原，導致有氧運動時的能量來源減少，從而影響有氧運動的效果。
而有氧運動之後，身體的儲備糖原已經被消耗掉了，此時再進行腹肌訓練，能夠更好地利用脂肪作為能量來源，從而加速脂肪的分解和燃燒。
另外，也要注意選擇合適的有氧運動和腹肌訓練方法，並適當控制訓練時間和強度，才能達到最佳的鍛鍊效果。

有氧後再練腹比有氧前更好。
1.有氧運動時，身體內部的儲備能源會被逐漸消耗，可以有效啟用代謝2. 做完有氧運動後再做力量訓練，相對於之前沒有進行有氧運動的情況，身體更容易消耗脂肪，力量訓練效果會更加明顯3. 事實上，這個問題並不是非黑即白的答案，不同人的身體機能和運動計劃也會影響答案的不同。
無論是什麼樣的健身訓練，重點是要有規律、有計劃地進行，才能發揮最好的效果。
此外應當也根據自己的身體狀況，考慮是否適宜做這種運動。