徒手健身一週多少次為好

1.要根據不同體質、不同性別、不同年齡、不同訓練水平、不同訓練目的、不同訓練器材、不同訓練週期來制定不同的訓練計劃。

2.對初級訓練者(訓練3個月)要求:每週訓練3次,隔天訓練1次。每次訓練應包括全身各主要部位肌肉,每個部位練1個動作。訓練前每次要做5～10分鐘熱身。在訓練時要把意念集中在活動著的肌肉上。每次訓練不超過1個小時。每次訓練10～15個動作,總組數不超過30組。每次訓練課的練習動作應不同,以使區域性肌肉得到全面鍛鍊。

3—4次

每個階段的人都有不同的要求，有的人需要多做一些，而有的人由於剛剛接觸，作為新手，肯定是需要少做一些，在今後慢慢增加數量了。

徒手健身就是不利用任何健身器，就是跑步，走步，散步等。這樣的健身，一週進行兩次，每次兩小時左右就可以了，當然也要因人而異。

徒手健身一週訓練3次即可，初級訓練的話，要一直堅持3個月以上，每次健身可以練習不同的部位，要進行熱身，防止拉傷，鍛鍊期間要吃減脂食物，長期堅持，強身健體，擁有好身材。

第一，現在，人們越來越重視身體健康，並採用各種方法進行鍛鍊。

第二，在諸多運動當中，走步是一種幾乎不需要成本的運動形式，對身體很有好處。我覺得，每週需要鍛鍊四至五次為好。