十公里跑時間標準

大部分人跑十公里的時間都超過一小時。

1、10公里跑是一種長跑離跑運動，對一個人的心肺功能和耐力有很高的要求。那些沒有有規律訓練(一週至少兩次跑步運動，保持幾個月到一年)的人，是不可能有連續跑完全程的能力的。假定這一千七百萬人都有10公里跑的能力(很明顯，這是不可能的)，相對於其他5.33億鍛鍊者而言，是一種質的差異，即：前者能跑完10公里，後者則沒有。因此，從這個角度來看，一般人可以跑完10公里，不管它有多慢。

2、作為普通人，運動健身的本意和本質是“為了健康”，而非追求跑多遠、快、長。因此，只要跑步方案適合自己的需要，能夠透過跑步得到相應的鍛鍊效果，那麼這個跑步方案就是“不錯”的，即使跑10公里也不用太在意速度。

3、當然也有一些大眾跑者，已經具備了較好的體能基礎，想參加10公里跑或馬拉松比賽，並取得一定成績。那可在已有的基礎上，進行與自身身體狀況相匹配的長跑訓練。也就是說，根據自己的身體和階段目標來確定長跑訓練計劃，這當然也包括10公里要怎麼跑。

10公里跑步一般情況下在60-75分鐘跑完。

跑完10公里，對於經常跑步的人來說是輕而易舉的事。大多數人在正常狀態下60分鐘就能完成，基本配速在每公里6分左右。有些跑得快的，在50分鐘或40多分就能跑完。那些體育健將30多分鐘就能順利跑完10公里。

特種兵10公里跑步用時四十到五十分鐘。正常情況下一個成年人跑步時速為十公里，透過有針對性鍛鍊用時可以縮短到五十分鐘以下，運動員的速度則可以降到四十分鐘左右。特種兵的體能是超過正常人的，部分可以達到運動員的標準，所以十公里跑步用時在四五十分鐘。

跑10公里的標準時間非常複雜。根據年齡的不同，標準的時間也相應的不同。

25～35歲的年輕人又是熱愛長跑，天天堅持長跑鍛鍊，它標準時間在31分～32分40秒，接近或達到一級運動員水平；35～45歲的人在35分時間為好，45歲到60歲50分左右為標準時間。

男女不同，年齡不同標準不同。

成年人跑10公里的標準時間約以一小時為上限，能四五十分鐘跑完屬中上水準，半小時左右版便可算一流。（世權界紀錄：男26:17.53，女29:31.78）

一般步行的速度是1個小時5公里左右的距離，而正常的人慢跑一個小時一般不超過10公里。只有速度越慢，堅持的時間才能越長。普通鍛鍊者能連續慢跑1個小時本身就已經不容易了，而步行是可以連續走上幾個小時的。

10公里的距離，世界冠軍實力的能在25分鐘以下，一般長跑專業運動員能跑進40分鐘，業餘的40幾分就差不多了。另外還要看跑步環境，有沒有路障，路況如何等等。穿釘鞋的專業運動員要差一些，所以50分鐘內能跑下來就算不錯了，1個小時應該也正常，如果是超過1個半小時的話肯定就不是一直在跑了，中途肯定停過。