男性晚上多久運動一次合適

男性晚上多久運動一次，並沒有明確的說法，一般根據個人體質和運動強度決定。

如果體質較好，且運動強度較小，如散步、慢跑等，可以一週運動3~5次，且每次運動時間在30分鐘左右；如果體質較差，且運動強度較大，如跑步、快跑等，可以一週運動2~3次，且每次運動時間在15分鐘左右。

同時還可以放鬆心情，提高睡眠質量。但需注意，晚上運動時不可過飽，且不可運動過度在晚飯後1~2小時進行運動。

對於男性晚上運動的頻率，一般建議每週至少3-4次，每次持續30-60分鐘，以保持身體健康。晚上運動有助於消耗多餘的能量，促進新陳代謝，改善睡眠質量，減輕壓力和焦慮。

然而，太晚的高強度運動可能會使人興奮難以入眠，因此建議在晚飯後1-2小時進行輕度運動，如散步、慢跑等。總之，合理的晚上運動有益身心健康，但也需根據個人情況和生活習慣做出適當的調整。