跑3000米比賽前吃些什麼

1、賽前一週，長跑運動時間長、消耗大，賽前一週主要是增加一些提升耐力的食物(牛奶、雞蛋和牛肉等)和比較豐富的營養素，達到增強體能的貯備，尤其是增加糖量。另外由於長跑運動員新陳代謝旺盛，維生素C消耗增加，所以在賽前應多吃含維生素C(蘋果、、香蕉等)豐富的水果和蔬菜。切忌，不能突然改變個人飲食習慣和食物內容，以免影響健康。

2、跑前一天跑前一天多吃含糖量高的食物(各種穀物和水果，如饅頭、香蕉)，喝足夠的水。同時避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，這類食物不利於消化，也不能快速補充所需的糖分。

3、跑前一小時跑前1小時可補充少量的糖等(如：200ml葡萄糖飲料)，不要喝水太多。賽前一餐切忌：不能吃的太多，太飽。以上介紹的是需要跑出好成績的時候需要的飲食。大家在平時鍛鍊的時候首先要補充足夠的蛋白質，維生素，脂肪等等，比如雞蛋、蔬菜、水果、肉類、再就是搭配八寶粥，牛奶麥片等等。但不要吃的過飽，以免造成胃部不適。