70到79歲正確鍛鍊方法

七十歲以上老人需要提高心肺功能，建議選擇有氧運動，每日運動半小時至兩小時。有氧運動方式較多，老年人可按需選擇步行、原地踏步、健身舞、騎功率車、太極拳、五禽戲等。

①步行。不同的步行速度使心肺受益的程度也不一樣，且隨著年齡的增加、性別的差異，步行速度也需要逐漸減慢。

②原地踏步。雨天不不適室外運動時，老年人也可在室內運動，可選擇原地踏步。

選擇了合適的運動方式，還應控制合理的運動時間，才能取得理想的運動效果，但70歲以上的老年人運動時間因人而異，體力較好的老年人每次可運動半小時，但每日累計運動時間不宜超過2小時，否則易加重心肺負擔，增加疲勞感，同時可引起肌肉、關節損傷；體力相對較差的老年人每次可運動十分鐘，每日累計運動時間達到半小時也可獲益。

對於70到79歲老年人，適當的在平地上進行步行是最好的有氧運動之一，這項運動不僅會維持我們一個相對來講比較好的心臟功能，對於促進骨骼的健康、維持骨骼的強度也是有很大作用的

如果老年人身體狀態允許，每天行走30分鐘左右，每週行走5天即可，可以根據自己的身體狀態調整自己行走的速度，找到適合自己的量，另外如果老年人身體狀態不是特別的好，那麼走10分鐘，也是鍛鍊。

這個年岺段的人運動最適宜的是太極拳做廣播操慢跑唱歌跳舞動作輕鬆舒緩的總之忌劇烈運動。

可以採用全身拍打健身法、步行健身法、倒走健身法來鍛鍊身體，因為老年人的年紀比較大了，身體各方面的代謝能力下降，應該採取比較簡單的健身方法。

原地踏步和慢步走

70~79歲，正確的鍛鍊方法一定要選擇不是特別劇烈的。比如原地踏步就非常的好可以讓血液加速迴圈還可以促進新陳代謝