體育鍛煉有哪些方式

有五種方式：

第一種：生活中的體育鍛煉。

次數：每天數次。

時間：每天累計30分鐘以上。

強度：適中。

這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。

第二種：伸展運動。

次數：每週5—7次。

時間：6—10個動作，每個持續30秒。

強度：伸展至有拉緊感。

這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應多做肩頸背部的拉伸，比如站在牆邊，雙手沿牆不斷向上伸的“爬牆運動”；雙手在身後握拳拉伸背部；手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸腹部。

第三種：有氧運動和休閒運動。

次數：每週3—5次。

時間：每次20分鐘以上。

強度：中等偏高。

有氧運動有慢跑、騎腳踏車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閒運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。

這類運動可以鍛鍊心肺功能，休閒運動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關節負重。

第四種：肌肉運動。

次數：每週2—3次。

時間：每10個動作為1組，做1—3組。

強度：略超肌肉負荷。

包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每週要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰臥起坐、起臥撐(先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來，再重複上述動作)，還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。

第五種：靜態活動。

不要連續超過60分鐘。這類活動包括看電視、玩電腦、工作等，雖然坐著也能消耗能量，但量很小。最好坐1小時就起來活動一下。比如上班族，可以規定自己每次上完廁所回來後站3分鐘，或做上一組伸展運動。

第一，跑步，這是最常見的方式也是最經濟便捷的方式。

第二，跳繩，這是鍛鍊最容易的。

第三，游泳，這需要一定的環境。

第四，打球，這是最舒服的方式。

1.有氧運動。

　　有氧運動又稱耐力運動。其特點是運動中能夠保證充分的氧氣供給。因此運動強度一般不太大，多為輕、中等強度運動，例如步行、騎車、游泳、打保齡球等。有氧運動既能提高人的心肺功能、增強耐力素質，又能消耗體內多餘的脂肪，保持適宜的體重，是減肥運動中最常用的運動形式。 　　

2.無氧運動。 　

　無氧運動又稱力量運動或阻力運動。其特點是強度比較大。不同的運動方式可以調動不同部位的肌肉活動，例如舉重運動以鍛鍊上肢肌肉為主；跳躍或快跑運動以鍛鍊下肢肌肉為主等。力量運動可以增加肌肉重量和肌肉強度，培養不容易發胖的體質。 　　

3.屈曲和伸展運動。 　

　屈曲和伸展運動又稱準備運動或放鬆運動。這是一種緩慢、柔軟、有節奏的運動，可以增加肌肉柔韌性，預防肌肉和關節損傷。放鬆運動通常是在運動前、後進行，因此又被稱為運動前的熱身運動，以及運動後的整理運動。

，跑步，越跑越年輕。

跑步講究挺多，但好處也非常多。堅持下班後跑步也成為很多城市人的鐘愛運動！下班後可以坐一段，半路下公交車，然後下車接著跑回家也是一種很經濟實惠的健身方式。

，其他運動:可選的很多，組合最好。

游泳、跳繩、羽毛球、室內跑步機丶瑜伽丶健康房健身，這些運動都可以成為你下班後從事的健身運動。最好也不要只選一種健身方式！

常用的體育健身方法主要有持續練習法、重複練習法、間歇練習法、變換練習法、迴圈練習法、比賽法與遊戲法等。每種健身方法所達到的健身效果不同健身者需要結合自己的需求，選擇合適的健身方法進行健身。

體育鍛煉的方式太多了，在這裡說激動比較常見的，比如說慢跑散步，慢走走快走，這些都是體育鍛煉的方式之一，當然還有騎腳踏車，游泳，爬山等體育鍛煉的一些方式。

體育分為競技體育、學校體育和大眾體育。體育鍛煉的方式有田徑類、球類、游泳、滑雪等多種方式。我們生活中體育鍛煉常見的有慢跑,打籃球、踢足球、乒乓球、羽毛球、騎腳踏車和游泳等方式,體育鍛煉要找到適合自己的專案,科學地去鍛鍊。