什麼運動減肚子

瘦肚子的運動較多，常見的有仰臥起坐、卷腹運動、平地支撐、游泳、轉呼啦圈、腹肌運動操、高抬腿，可以起到燃燒腹部脂肪的作用，有利於肚子上的脂肪量減少，從而起到瘦肚子的效果。

1、仰臥起坐：需要選擇仰臥的姿勢，還需要將雙腿併攏，隨後迅速的做起，之後再次躺下反覆的運動，而在運動的時候可以促使腹肌收縮，還會促使腹部的脂肪量逐漸的減少，從而起到瘦肚子的效果。

2、卷腹運動：採取平躺姿勢，隨後屈膝，雙腿分開與肩同寬，然後利用雙腳踩空姿勢的方式或者腳蹬腳踏車的姿勢進行改善，既可以減少腿部的脂肪量，也可以促使腹肌收縮，減少腹部的脂肪量，達到瘦肚子的作用。

3、平地支撐：需要採用仰臥姿勢，隨後雙肘彎曲支撐在地面上，雙腳尖則需要踩地使身體離開地面

有幾種運動可以幫助減肚子。
首先是有氧運動，比如慢跑、游泳等，可以幫助加快新陳代謝和燃燒脂肪。
其次是核心肌肉訓練，這一部分的訓練可以加強腰腹部肌肉的力量和穩定性，從而幫助塑造好身材。
最後是注意飲食習慣，適當控制卡路里攝入量也是非常有必要的。

有氧運動，比較常見的是游泳、快跑、慢跑、快走、瑜伽等，這些有氧運動每次堅持時間都不能小於45分鐘，可以使脂肪更好燃燒，特別是腹部的內臟脂肪。

2、多做屈伸運動，主要是鍛鍊小腹部肌肉，可以使脂肪能夠得到鬆解，也可以有利於減輕肚子的脂肪，比較常見的是仰臥起坐等。

3、進行揮拍運動，揮拍運動對於腹部以及全身肌肉是良好的鍛鍊方式，是價效比非常高的鍛鍊方式，對於減輕體重效果很好，對於減少肚子、臀部的脂肪效果最好。

有一些運動可以幫助減肚子，比如仰臥起坐、平板支撐、跑步等。
但要注意，減肚子不是透過單一的運動就可以實現的，還需要配合健康的飲食和規律的生活習慣。
此外，減肚子的效果也因人而異，需要堅持並適當調整運動和飲食的方式方法才能達到理想的效果。

第一、如果想要減掉肚子上的贅肉，可以選擇做仰臥起坐。做仰臥起坐是非常有效的，而且是比較簡單的方法。每天保證做30組仰臥起坐，是能夠有效的把肚子上的贅肉減少的。

第二、轉呼啦圈，也是能夠消除腹部脂肪的。而且轉呼啦圈還可以增強腸道的蠕動，促進腸道的消化，也有助於通便以及潤腸的作用。

第三、游泳也能減少腹部的贅肉，也是能夠消耗脂肪的。而且游泳還能減少背部、臀部以及大腿的贅肉。

第四、跳繩，也是能減少腹部贅肉的。但是跳繩一定要適度，以免對關節有所損傷。

比如說仰臥起坐、平板支撐這些運動都是針對腹部區域性減肥的有效運動，能夠鍛鍊核心肌群，達到“虐腹”作用，減少腹部贅肉。

2、全身運動，想要減腹部，系統的減肥方式能夠增加全身的熱量消耗，調整整體代謝水平，減少體脂，達到全身減肥的作用。那這些全身運動包括跑步、散步、游泳、籃球、足球等。

想要在肚子部位減肥就要運動肚子啊，比如說俄羅斯轉體，非常鍛鍊腰部，瘦肚子，還有轉呼啦圈，日常可以減肚子，還可以瑜伽

第一每天靠牆站半個小時，站的時候收緊肚子。

第二每天做仰臥起坐100個，持續堅持下去。

第三每天堅持腰腹運動30分鐘。

第四每天堅持開合跳30分鐘。

步驟/方式一

1、跳繩運動，平時在家中可以進行跳繩，養成良好的、規律的跳繩習慣，對於減小肚子有很好的幫助，並且跳繩是一種有氧運動，能夠調理人體的內分泌系統，從而讓脂肪燃燒得更快，對於小肚子的減肥效果非常明顯。

步驟/方式二

2、可以選擇慢跑運動，慢跑可以讓肌肉得到放鬆，並且也能夠在一段時間內讓體內的脂肪吸收、燃燒，達到一個瘦身的效果，小肚子也會跟著瘦下去。

步驟/方式三

3、進行一些相關的其他體育鍛煉，比如瑜伽或者游泳，游泳是很好的減小肚子運動，並且每天游泳30分鐘左右可以消耗1100KJ的熱量，是非常好的一種選擇。