跑步拉傷後再跑步有什麼技巧

跑步拉傷後再跑步有以下技巧:

01

養成習慣

長時間休息後，很難馬上回到以前的跑步狀態。當你重新開始跑步時，最重要的是專注。不必計較自己跑了多遠或跑得有多快，你需要的是給自己設定一些小目標。

例如在你重新恢復跑步的一個禮拜或兩個禮拜後，給自己設定一個目標：以輕鬆的速度完成兩個5公里。這些鍛鍊，將使你的身體重新對運動的感覺有所瞭解。另外，透過設定並實現自己的目標，你也會感到自豪和成就感。

在設定和征服小目標時，你將重新恢復對跑步的熱愛，並且不會使身體面臨受傷的風險或容易感到倦怠。

02

遵循訓練時間表

當第一次開始跑步時，你可能就已經按照初學者的訓練時間表來學習如何跑步並保持動力了。

許多跑者花了很長的時間來休息，他們也發現遵循初學者的日程安排很有幫助，這樣可以重新建立正常的跑步習慣，避免受傷。

03

交叉訓練

如果在不跑步的時候進行交叉訓練，既可以增加耐力、增強力量，又避免了因關節過度緊張而增加的受傷風險。

優秀的交叉鍛鍊專案包括游泳、騎腳踏車、步行、力量訓練、瑜伽和普拉提等等。

04

限制里程

許多受傷後重返運動場的跑者發現，自己再次受傷是因為增加的運動里程太快了。即使沒有受傷，在長期休息後回到原來的訓練模式也會對身體有所損害。

例如之前每天跑10公里，但在休息了一段時間後立即嘗試再次跑10公里，這時不僅你的肌肉沒有準備好，你的關節也還沒有準備好，你也可能缺乏跑10公里的心理承受力和精神耐力，這可能會讓你感到沮喪、失敗甚至受傷。

相反，我們可以從一條簡短的路線開始，這在保證你肌肉和關節健康的同時，也將建立你的信心、耐力和力量。

如果你是因為受傷而不得不休息一段時間，那麼在返回跑步前先諮詢醫生，他們能從運動量和運動頻率方面提供專業的建議。

05

加入跑步小組

當你重新開始跑步時，與他人一起相約起跑可能會激發你的動力並獲得其他好處。透過朋友間的友好交談，可能會讓你跑得更愉快。

06

考慮比賽

經過數週的訓練後，您可以選擇一些比賽，以賽代練。不過，在報名參加長距離比賽前，建議先從較短的比賽（例如5Km）開始。

當然，你還可以考慮設定一個不同的目標，任何可以鼓舞人心的目標都可以幫助你激發動力。

07

保持樂觀

總是考慮過去的成績可能會令人沮喪，甚至讓你感覺到現在的目標遙不可及。但是不要緊，你只需專注於自己正在採取的積極措施並從那裡建立動力即可。

當你設定並達到目標時，你會對自己的進步感到滿意，信心增強。在此建設階段，耐心是關鍵，你只要逐步並安全的增加健身水平，就可以盡情享受跑步的樂趣。