游泳前進的正確方式

自由泳又稱爬泳，做為游泳者，最希望的是能夠以標準的姿勢快速的在水中前進。然而，事實卻是學了很久，和理想的狀態相去甚遠。

那麼學習自由泳有什麼訣竅呢，

打腿，是傳統游泳教學中老生常談的重點，打腿可以提供身體的穩定的動力，是每一次劃臂的基礎。菲爾普斯的教練告訴大家，打腿，不是小幅度而散漫的打腿，而是有規律大量的練習，並且要持續練習。打腿有兩種情形，一種是專業運動員的快速衝刺所需要的強有力的6次腿，另一種是遠距離型的2次打腿。而不管是那種打腿方式，都要透過持續不斷的練習來維持，不知道你做到了每天在水中打腿一個小時以上，每週堅持至少5天嘛?!質量互變，成功沒有捷徑。

平衡，這是每一個游泳者出現問題最多的一個要點，很多人游泳不對稱，左搖右擺的滾動式前進，在水中基本不走直線，這都是平衡出了問題。那些遊起來看上去像在水中掙扎的人，要改善的就是身體的平衡。最重要的是看著泳池底部約頭部前面的30度位置，勁量在水中壓低額頭，讓你感到臀部被水抬起。另外一種平衡就是，50米中右側呼吸，返回去以後的50米，採用左側呼吸，這樣整體的平衡觀也應該建立。

圓木轉體，自由泳容易進入的一個誤區，也是導致上個扭曲前進的一個重要原因，就是在劃臂轉體時，身體不是肩部到臀部一起動的，所謂圓木轉體，就是讓身體保持一定的剛性，肩部到臀部在轉體時保持一致。

呼吸：這是被很多人忽視的問題。一定要在水中緩慢吐氣，用口和鼻都可以，標準是嘴部在出水面時，不會有一個微小的水流形成，就說明吐氣時合格的。任何一種運動，憋著氣進行都是不可取的，游泳更是如此，要把氣在水中撥出去，在頭部轉過來吸氣的時候，才能吸到足夠的空氣。

保持流線型，在高手遊進的過程中，身體像是在水中的一個洞中穿行而過，如果沒有保持足夠的流線型，臀部和腿部就會下沉，這種身體的下沉造成了很大的阻力面積，導致雖然用了很大力氣劃臂，但是都被阻力給抵消掉了。

劃臂：一般來說，要根據遊進的需要選擇使用的劃臂技術，如果是長距離游泳，曲臂劃，更有利於雙臂的放鬆，曲臂划水要採用強力型打腿，否則就會慢下來。採用直臂划水，力量雖然大，但是劃距小，劃臂的行程短。這兩種劃臂技術不是一成不變的，要根據不同的需要採用不同的技術。

自由泳的泳池技術：蹬壁轉身，大部分人是在泳池中游泳，那麼就涉及到蹬壁轉身的問題，不然在從池子這頭到那一頭的轉身會花費非常多的時間。方法是在距離池壁約三次劃臂距離時，屏住呼吸，團身，蹬池壁，向斜下方游去，避開自己轉身所形成的波浪和氣泡的阻力。

不少人都是比較喜歡游泳這項運動的，但是對於游泳的一些知識卻瞭解的不夠多，很多人想知道游泳前應該做什麼呢？

其實在游泳前最重要的就是要先做準備活動，進行熱身準備活動的時間應該在10~15分鐘左右，儘量讓自身全部的關節和肌肉都可以充分進行活動，防止下水之後再進行劇烈的活動時發生受傷或者是抽搐造成其他意外。可以使用高抬腿、開合跳等等方式進行熱身。游泳之前要確認自己的身體狀況是否適合游泳運動，如果最近有不舒服的情況或者有既往病史最好不要下水游泳。

蛙泳

手向側後“下”方划水。划水時手心向下。爭取最大浮力和推動力。出水時手成“刀”形（即手心對手心），將阻力減到最小。腿－－向下向後蹬腿。收回時大腿和膝蓋開啟，兩腳相蹦。（想想青蛙）配合－－手推水和腳蹬水交替進行。換氣－－學蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗幾次。當手向下推動水流，身子會往上浮，抓緊時間讓頭部浮出水面，換氣。自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。自由泳時，一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。仰泳技術要點：

1．#34;積極的#34;流線型所謂#34;積極的#34;流線型，是指在任何時候都要使自己的身體姿勢保持流線型，而不僅僅在移動速度最快的出發和轉身後。不論你的身高如何，都要使自己遊起來顯得很高。將身體儘量伸展，把自己想象成一個只移動數寸的圓滑的、滑動的貝殼，而不是在水中前進的小舟或駁船。

2．平穩的身體姿勢儘量使身體與水平面平行。透過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉會帶來較大的阻力，而且使腿的負荷加大，在比賽前半段就會耗費較多能量。克雷澤伯格的髖部很高，因為在他快速遊進時身體漂在水面較高的位置，身體保持平衡。反過來，遊得越快，身體位置也會越高。

3．身體的轉動像滾動的原木那樣使身體向兩側轉動。要注意把肩和髖關節看作一個整體來轉動。像在滑冰或輪滑時那樣將身體的重量從一側向另一側轉換。轉動速度要快，使自己在多數時間都處於側位，而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量。

4．移臂和入水透過向猛然向側方轉動使手快速離開水面。事實上，肩應該比手早離開水面。如果手先出水，肩會遇到很大的阻力。移臂應放鬆，且垂直於身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬，往往導致過早轉體，使手在頭前入水。其結果是使節奏減慢，並影響身體的轉動。正確的入水點應在肩延線上。

5．打腿踝關節的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄，足尖伸展，腳位於身體截面內。水花不宜過大，但要透過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉動。記住側臥時的速度比仰臥要快。