要抓住籃球如何練握力

以下是練習握力的一些方法（都不需要使用專業的器材）

導語：鍛鍊，其實可以在日常生活中進行，主要是培養把生活和養生融為一體的意識。

第一類方法：不借助某個物品來捏或握，依靠肌肉的對抗性收縮

1 做俯臥撐、引體向上（引體向上剛開始可以就那麼長時間地吊著），堅持一年以上，你的什麼肌肉都會出來了，關鍵是堅持和有足夠訓練量——不過要有好睡眠和吃飽，不然會越練越瘦。有條件的可以多玩攀巖，攀巖的時候是逼著你去絕對地使用握力。

2 收腹、挺胸拔背、收頜站立，雙手下垂或呈90度，十指使勁張開再使勁攥拳，腳上十趾緊緊抓地。腳後跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下，同時咬牙切實、怒目瞪視；每次做到全身出汗，心率加速即可。這一方法古代時的導引圖就有，持之以恆地練可以養生保健、延年益壽。（每次用力握完自己的手後，還可以堅持做幾十個俯臥撐，效果更好）

3 手掌伸開握拳同時向下敲。拇指併攏其餘四指伸開握拳。五指從左至右或從右至左依次握緊再伸直。

4 收腹、挺胸拔背、收頜站立；一隻手使勁握拳，另一手五指張開，然後使勁抱住握拳的那隻手。配合踮腳，左右開弓交叉進行；每次做到全身出汗心率加速即可。

第二類方法：藉助外物

1每天提重物10到20分鐘。比如

（一）撿兩個較寬的磚頭，手垂直拿磚頭，因為轉頭寬所以老想下滑，就要用力握。這樣練久了，會發現手背的肉多了不過手掌也有些粗糙了。或者：

用一大磚頭或凝似磚頭的大厚書（重量自己掌握）：

a 雙手抓起放下。

b 雙手抓住向上移動突然鬆手在其自由落體時從新抓住

c 雙手抓住向上移動突然鬆手然後拍下手再抓住

d 雙手抓住向上移動突然鬆手然後拍兩下手再抓住

e 雙手抓住向上移動後以磚頭中心為縱軸拋起旋轉180度後鬆手再抓住（熟練後可多轉幾圈）

f 雙手抓住向上移動後以中心為橫軸拋起使之翻轉180度後抓住（熟練後可多轉幾圈）

（二）把掃把或拖把豎立在自己手心，並用五指捏緊，讓它始終保持垂直。此法對增強左手的握力更有幫助。

（三）握杯子、捏礦泉水瓶；或者單手五指拿起裝有一定水的水盆、五指抓起水桶等。

（四）捏雞蛋；捏核桃（把兩個核桃放在手心裡，揉來揉去，這種方法可以很好地活動到每根手指），既能提高手指的靈活性，又能提高握力。

（五）用一隻手抓籃球，如果你的手小就用力抓，雖然你會抓不穩但也會鍛鍊到你的握力；打籃球的人可在拍球時候多加點力。

（六）透過練習書法增加握力，尤其是毛筆書法。傳統的毛筆字練法，老師會冷不丁地抽你的毛筆；功底好的人手勁兒大，寫字力透紙背。

（七）坐公交練習握力。在公交車上，站而不坐，伸出左手或者右手，抓住頭頂橫杆，並不時地交替。收腹、挺胸、提胯，緩緩踮腳、收腳；而另一隻手即使提著重物，也不要放在地上，而帶抓手器拎重物增加握力。這些都能有效訓練肌肉、保護關節，防止肌腱拉傷。

（八）與人掰手腕；或握手，比賽使勁捏對方，一旦吃痛後即鬆手並甩手、做手掌按摩來放鬆放鬆。

（九）用一根短棍長約80釐米，一頭拴一繩子50釐米左右垂一重物0.2到1kg。然後：握住棍柄左右晃動手腕，爭取另一頭的位置基本不變。握住手柄挑起棍子再放下。握住手柄向前方點棍收回

第三類方法：透過提高手指靈活性來增強握力

1專家認為，由於大腦支配手的區域，要比支配腳或者其他關節的要大很多倍，所以，日常生活中，加強手指的靈活性鍛鍊，也可以增強握力。（一）可以學木偶舞。讓五指使勁張開、具有動作的韻律感，同時以一種有趣的方式訓練了手力 （二）可以學拉丁舞等舞蹈，或者正確地練習太極拳。這些運動都要求力到手指。

2 十指相敲法：讓雙手的十指相對，互相敲擊。這種鍛鍊方法能加強手的靈活性，也能練肝氣，對鍛鍊大腦也十分有好處。